Hip-hop-ul ajută la pierderea în greutate. Cum să dansezi pentru a pierde în greutate

Antrenament creativ: exerciții cu propria greutate inspirate din dans Joi, Antrenamentul vostru nu trebuie să fie compus doar din exerciții monotone și puteți să îl reinventați și sp vădistrați și cu alte tipuri de mișcări.

Pur și simplu porniți muzica și lăsați-vă purtați de ritm. Dansul este unul dintreantrenamente care lucrează întregul corp. Este un antrenament extrem de intens, care combină antrenamentul cardio cu cel de forțăși include toate tipurile de dans. Nu trebuie să vă faceți griji dacă nu știți să dansați. Cu ajutorul tutorialelor video veți descoperi faptul că toată lumea poate să danseze.

Pe lângă tonifiereamasei musculare, dansul[1] [2]: îmbunătățește sănătatea cardiovasculară— dacă includeți în planul vostru de antrenament exerciții cardio intense, puteți susține îmbunătățirea fluxului sanguin și astfel, susțineți și sănătatea inimii voastre.

De aceea, dansul este ideal pentru a scăpa de kilogramele în plus. Dacă adăugați și muzică în timpul antrenamentului, corpul elimină stresul mai rapid și mai ușor. În plus, s-a dovedit că dansul este asociat cu reducerea riscului de demență la bătrânețe, pe lângă faptul că ameliorarează stresul. Prin urmare, dacă simțiți că în timpul dansului corpul vostru nu mai poate sau este obosit, tot ce trebuie să faceți este să schimbați direcția mișcării și să continuați.

Haienel trebuie să fie confortabile și nu ar trebui să vă restricționeze mișcările.

Muzica vă însoțește în timpul antrenamentului, aveți libertate de mișcare și nu vă veți plictisi niciodată în timpul antrenamentelor. Antrenamente fitness inspirate din dans În lume există nenumărate stiluri de dans, care ulterior au devenit planuri de antrenament eficiente. Combinația dintre muzică și sport a devenit populară cu mult timp în urmă, iar noi vă oferim o listă cu cele mai populare exerciții inspirate din dans,pe care le puteți încerca și acasă.

Zumba Când auziți ritmurile latinp de salsa și samba începeți imediat să vă mișcați șoldurile? Atunci zumba este perfectă pentru voi. A devenitcel mai popular antrenament în pași de dans din lume. Zumba este o combinație dintre două stiluri de dans — latino și african.

Cel mai frecvent zumba se practică pe ritmurile muzicii latino și ale muzicii moderne. Avantajul pe care îl oferă zumbei este că poate fi practicat atât de femei, cât și de bărbați, indiferent de vârstă sau de abilitățile fizice.

Dacă aveți impresia că trebuie să știți să dansați pentru a practica acest tip de antrenament, zumba o să vă demonstreze contrariul. Nu este un antrenamentdificil, dimpotrivă, este un antrenamentclasic, cu exerciții cu greutate proprie, pe care le realizați în ritmul muzicii.

Există mai multe tipuri de zumba, de la aqua zumba în apă sau zumba toning, care includ greutăți pentru arderea mai multor calorii și tonifiere musculară. Există chiar și cursuri de zumba pentru copii. Participanții la un studiu au ars aproximativ de calorii în timpul unui antrenament de zumba cu o durată de 39 de minute. În plus, un alt studiu a relatat faptul că, în timpul unuiprogram de 12 săptămâni de zumba, participanții și-au îmbunătățit în mod semnificativ condiția aerobă.

Zumba este antrenamentul ideal pentru arderea grăsimilor, întărirea musculaturii și pentru îmbunătățirea flexibilității. Un alt beneficiu oferit de antrenamentele zumba este că în timpul se alterneazăexercițiile cu intensitate ridicată și joasă, ceea ce ajută la creșterea ritmului cardiac și a rezistenței. Acest lucru este demonstrat de o cercetare, în cadrul căreia participanții au fost la un curs de zumba timp de 12 săptămâni și s-a constatat că și-au îmbunătățit semnificativ ritmul cardiac și tensiunea arterială sistolică.

O altă cercetare a descoperit că antrenamentele dezumbaau fost benefice pentrufemeile supraponderale, deoarece au ajutat la scăderea tensiunii arteriale și a greutății.

Ceas on-line de dans hip-hop pierde Greutate

Mișcările individuale antrenează centrul corpului, iar picioarele pot fi antrena cu ajutorul genuflexiunilor, salturilor și fandărilor. Pole Dance Pole dance este un fenomen în rândul femeilorcare doresc să-și tonifieze corpul și să aibă parte de un antrenament diferit. Este un antrenament pentru tot corpul, care necesită rezistență, flexibilitate, forță și condiție fizică.

Deși este un antrenament cu propria greutate, aveți totuși hip-hop-ul ajută la pierderea în greutate de un instrument — bară. În comparație cu alte antrenamente, pole dance necesită abilități care pot fi comparate cu ridicarea halterelor.

Antrenament creativ: exerciții cu propria greutate inspirate din dans

Pentru a fi bune dansatoare de pole dance, trebuie să avețibrațe și picioare puternice. Prin urmare, întregul tău corp trebuie să fie pregătit pentru exercițiilesolicitante de la bară. Majoritatea oamenilor, asociază pole dance-ul cu un club de striptease.

Însă nu este un dans vulgar, dimpotrivă, dansul la bară este un mix unic de gimnastică, acrobație și dans. Prin urmare, este un antrenament izometric ideal.

3 motive pentru care nu poți să slăbești

În decurs de 30 de minute de exerciții intense, puteți arde atâtea calorii ca atunci când faceți aerobic sau exerciții calistenice, ceea ce duce, evident, la pierderea în greutate.

Datorită pole dance-ului puteți avea și mai multă încredere. Postura se va îmbunătăți, iar mișcările grațioase din timpul antrenamentele vor fi transferate și în viața de zi cu zi.

Cum sa te mentii in forma Dansuri care te ajută să slăbeşti Când auziţi cuvântul "exerciţiu" ce vă vine în minte - rutine laborioase cardio, sesiuni dureroase de ridicări de greutăţi, power-yoga sau antrenament în circuit? Dar ce părere aveţi despre dans? Acesta este o formă de exerciţiu care sigur nu vă plictiseşte şi de care nu trebuie să vă eschivaţi.

Acestea minimizează riscul de rigiditate musculară și vă permit să vă mișcați mult mai liber. Mai mult, flexibilitatea ajută în pregătirea femeilor pentru sarcină și naștere. Dezvoltarea oaselor puternice și a țesutului conjunctiv, împreună cu creșterea mobilității articulare în timpul pole dance-ului ajută la reducerea riscului de osteoporoză la femei.

Pe măsură ce vă întăriți constant mușchii brațelor prin prinderea barei, se pot evita, de asemenea, problemele precum sindromul de tunel carpian. Ajută să vă întăriți mușchii brațelor, picioarele și spatelui. Hip-Hop Tabata Deși dansul hip-hop poate părea puțin dificil la prima vedere, deoarece nu toată lumea este un dansator înnăscut, nu trebuie să vă faceți griji.

Tabata hip-hop este împărțit în mișcări individuale, unde vă concentrați pe diferite grupe musculare.

În timpul antrenamentului vă însoțește muzica și imediat veți stăpânimișcărilie și apoi vi se va părea că este o coregrafie simplă. Tabata hip-hop este un antrenament intens, care întărește și tonifică corpul printr-o varietate de mișcări coregrafice de dans.

Acesta este un antrenament distractiv și totodată dificil, care vă face să transpirați bine în timp ce dansați ca o adevărată legendă. Tabata hip-hop este un antrenament de aerobicdeosebit de intens, deoarece vă mișcați constant. În tot acest timp, corpul primește oxigen, îl transportă în mușchi și ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, vă poate ajuta să slăbiți, să reduceți tensiunea arterială, stresul și, în plus, o să vă ofere o doză bună de energie.

Dacă faceți mișcări corecte și precise vă ajută, de asemenea, să vă tonifiați musculatura, să construiți forța și să vă creșteți flexibilitatea articulațiilor și oaselor. Puteți să împărțiți antrenamentul în funcție de zonele pe care doriți să le lucrați. Vă puteți concentrați asupra abdomenului, posteriorului și picioarelor.

Masala Bhangra Masala Bhangra este o combinație de dans indian de tip Bollywood și exerciții aerobice, iar acest antrenament pierderea de grăsime în 1 an conceput pentru persoanele de toate vârstele cărora le place să fieactivi fizic.

Mai exact, Bhangra este un dans extrem de energic,transformat în antrenament fitness. Cu o coregrafie influențată direct hip-hop-ul ajută la pierderea în greutate muzica și dansul Bhangra de la Bollywood, Masala Bhangra este ca o adiere proaspătă în lumea fitnessului și a dansului.

Creatoarea sa este Sarina Jain, o persoană care face parte din lumea fitnessului de mai bine 23 de ani. Dacă vă place cultura indiană, Masala Bhangra este antrenamentul perfect pentru voi.

Dansuri care te ajută să slăbeşti

Antrenamentele sunt sub forma unui antrenament cardiocomplet, în timpul căruiase tonifiază eficient musculatura și se dezvoltă flexibilitatea și echilibrul. În plus, ritmurile muzicii indiene vămotivează să aveți o performanță mai bună și astfel vă atingeți obictivele fitness mai ușor.

Belly dance Belly dance provine din țările Orientului Apropiat și are o istorie lungă. În trecut acest dans înveselea împărții, iar femeile care îl realizau erau considerate extrem de atractive.

Acest dans nu se rezumă doar la mișcările de șolduri. Tehnica mișcărilor individuale este o provocare și datorită lor dansatoarele aumușchi puternici. Acesta este motivul pentru care tehnica din belly dance este folosită și în prezent ca parte a antrenamentelor fitness. Belly dance este un exercițiu cu risc scăzut de accidentaree și, prin urmare, este potrivit pentru femeile de toate vârstele.

Datorită acestui fapt, nu se uzează oasele și mușchii. Pentru că vă folosiți mușchii constant vă întăriți mușchii spatelui și vă îmbunătățiți postura corpului.

Datorită fluxului sanguin regulat, ajută la reducerea problemelor cardiovasculare, iar în combinație cu o dietă sănătoasă, vă poate ajuta să pierdeți în greutate ajută la relaxare— belly dance poate avea efecte meditative, mai ales dacă îl combinați cu o muzică captivantă. Este un antrenament feminin, care oferă cea mai profundă formă de exprimare. Mintea se relaxează în timpul exercițiilor fizice, iar antrenamentele se desfășoară într-o atmosferă destinsă.

Principalele mișcări de belly dance implică mușchii spatelui, pelvisului, abdomenului, gâtului, picioarelor, mâinilor și brațelor. Jazzercise dans cardio Dacă nu vă place muzica latino, dar vă place să vă mișcați pe ritmul muzicii, încercați jazzercise.

Este un program fitness, care combină exerciții de pilates, yoga, kickboxing și exerciții de rezistență într-un singur antrenament complexrealizat în pași de dans. La început pentru antrenamentele jazzercise se folosit ca muzică de fundal jazz-ul și principalele exerciții se bazau pepașii din dansul jazz. Cu timpul, această tehnică a readadaptat perioada anilor 80 și 90și și-a găsit un loc în prezent.

Cum să dansezi pentru a pierde în greutate

Dacă mergeți la ore de jazzercise, coregrafia va fi adaptată muzicii actuale. Este un antrenament cardio cu propria greutate, de intensitate mare, care vă permite să ardeți o multecaloriiși este un antrenament pe care îl preferă actrița Gwyneth Paltrow.

În esență, inima devine mai puternică și poate pompa mai mult sânge cu mai puțin efort. Cercetările arată că exercițiile fizice regulate reduc riscul de a dezvolta această problemă.

Această activitate intensă vă poate ajuta să pierdeți în greutate împreună cu mâncarea bine. Pentru a vedea rezultatele pierderii în greutate din dans, alegeți ce tip de dans doriți să încercați, respectați-vă un program stabilit și mențineți-vă corpul hidratat. Încălzirea și practicarea bunelor obiceiuri Se încălzește 10 minute înainte de a dansa. Este important să îți crești ritmul cardiac și corpul să se încălzească înainte de a începe să dansezi pentru a evita rănirea.

Efectuarea constantă a exercițiilor fizice de-a lungul vieții reduce serios riscul de fracturi. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât angajați mai mult mușchii în mișcare și îi ajustații treptat la perfecțiune. Combinat cu o dietă sănătoasă, acest exercițiu este ideal pentru susținerea pierderii în hip-hop-ul ajută la pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice.

Fiecare antrenament jazzercise este specific și, prin urmare, poate fi concentrat individual pe mușchii abdomenului, posteriorului, picioarelor sau mâinilor.

În general, însă, fiecare antrenament de dans este un antrenament cardio și, prin urmare, susține arderea grăsimilor și întărirea mușchilor întregului corp. Să ne uităm împreună la tabelul de mai jos pentru a vedea cât de multe calorii puteți arde cu un antrenament inspirat din dans, în comparație cu antrenamentele convenționale, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă.

Însă nu uitați că totul depinde de intensitatea exercițiilor, de greutatea corporală a persoanei și de condiția fizică a acesteia.