Stabilirea obiectivelor săptămânale de pierdere în greutate. Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate prin formarea de forță
Întrucât pierderea în greutate mai lentă este, în general, considerată a fi mai sigură [1]trei luni este o perioadă bună de timp pentru a pierde o cantitate considerabilă stabilirea obiectivelor săptămânale de pierdere în greutate greutate. În acea perioadă de timp, este sigur să urmărești să slăbești aproximativ 12 - 20 de kilograme, ceea ce iese la aproximativ 1 - 2 kilograme pe săptămână.
Deci, dacă sunteți interesat să pierdeți o greutate mică sau moderată, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a pierde în greutate încet și sigur în 3 luni. Modificarea dietei pentru pierderea în greutate Întâlnește-te cu un medic sau dietetician înregistrat.
Înainte de a începe orice stabilirea obiectivelor săptămânale de pierdere în greutate de scădere în greutate sau dietă, este ideal să discutați cu medicul dumneavoastră sau chiar cu un dietetician înregistrat.
Medicul dumneavoastră vă va putea spune dacă programul dvs. De asemenea, este posibil să vă ofere îndrumări suplimentare sau să vă recomande alternative care ar putea fi mai potrivite pentru sănătatea dumneavoastră. Un dietetician înregistrat este un expert în nutriție care vă poate oferi o dietă mai eficientă pentru pierderea în greutate. Acestea pot crea un plan de masă pentru dvs. Pentru a pierde in greutate, cel mai probabil va trebui sa tai calorii suplimentare din dieta ta.
Pierderea în greutate sigură sau pierderea a kilograme pe săptămână necesită să tăiați sau să ardeți aproximativ de calorii zilnic. Riscați să nu vă puteți îndeplini obiectivele nutritive.
Deși pierderea în greutate și alimentația sănătoasă depășesc caloriile, este important să fii conștient de calorii - știind dacă mănânci sau nu suficiente calorii pentru corpul și stilul tău de viață. Puteți combina tăierea caloriilor cu exercițiile fizice pentru a maximiza cât de mare este zilnic deficitul dvs. Fructele și legumele sunt bogate în nutrienți precum fibre, vitamine și minerale și sunt, de asemenea, sărace în calorii. Făcând jumătate din farfurie un fruct sau o legumă ajută la reducerea aportului caloric general.
Alegerea unui fruct sau a unei legume colorate este un mod ușor de a mânca diferite vitamine și antioxidanți. X Sursa de încredere Centrul USDA slăbind puer politica și promovarea nutriției Agenția americană responsabilă cu promovarea unei alimentații bune bazată pe cercetări științifice Accesați sursa Rețineți că puteți mânca legume suplimentare fără să vă aruncați din alimentație.
De fapt, consumul de mai multe legume te poate ajuta să te simți plin și să-l ușurezi mai ușor cu dieta ta. Cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre și câteva vitamine și minerale. Cerealele integrale sunt un bob neprocesat. Conțin părți ale bobului, ale germenilor și ale endospermelor [10]. Popcorn este, de asemenea, considerat un bob integral. Mănâncă gustări sănătoase A lua gustarea ocazională sănătoasă este potrivită atunci când încerci să slăbești.
În plus, o gustare poate chiar ajuta la susținerea eforturilor de pierdere în greutate. O gustare cu conținut scăzut de calorii poate fi o opțiune bună atunci când există mai mult de ore între mese, înainte sau după un antrenament sau vă simțiți foarte flămând și există mai mult de 2 ore până la următoarea masă.
Acest lucru vă va ajuta să vă faceți următoarea masă, fără să vă sufocați bugetul zilnic de calorii. Inclusiv fructele, legumele și proteinele slabe ajută la menținerea gustărilor controlate caloric, în timp ce sunt încă hrănitoare.
Aplicația mobilă crește pierderea în greutate cu 15 de kilograme - Sănătate - Medicină - 2020
Consumați cantități adecvate de lichid. Rămâi hidratat poate ajuta și la pierderea în greutate. Încercați să beți aproximativ 64 oz sau 8 pahare de lichide clare, fără zahăr zilnic.
Obiective 2020
Deși aceasta este o regulă generală, este un loc bun pentru a începe. Când ești deshidratat sau simțiți, de multe ori acest lucru simte foamea.
Cum să slăbești în 3 luni
Acest lucru vă poate declanșa să mâncați, atunci când aveți nevoie doar de câteva înghițituri de apă. Puteți reduce sau gestiona dimensiunile porțiunilor, consumând un pahar mare de apă chiar înainte de masă.
Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai devreme. Evitați băuturile îndulcite Evitarea sifonului, a sucului de fructe, a pumnului, a băuturilor sportive, a băuturilor energizante, a kool-aid, a ceaiului dulce, a limonadei, a cafelei îndulcite etc.
S-ar putea chiar să slăbești doar prin eliminarea acestor băuturi. Alegeți opțiuni sănătoase la restaurante.
A ieși la o mușcătură pentru a mânca este ceva distractiv, social și poate fi inclus chiar și pe un plan de slăbit. Fiți atenți la articolele pe care le alegeți și încercați să alegeți o masă care să se încadreze în modelul dvs. Alimentele de restaurant pot fi mai mari în calorii, grăsimi și sodiu în comparație cu alimentele de casă. De multe ori, acest lucru se datorează sosurilor, pansamentelor, marinatelor sau uleiurilor adăugate sau untului. Cereți ca aceste lucruri să fie servite pe o parte.
Se trece pe amidon. Alegeți o porție de aperitiv sau o porție pentru copii pentru a ajuta la reducerea dimensiunilor mai mari care sunt servite la restaurante. Limitați sau săriți alcoolul și deserturile.
Ghidul începătorului pentru pierderea în greutate prin formarea de forță
Acestea pot fi surse semnificative de calorii în plus atunci când ieșiți să mâncați. De exemplu, o margarita congelata poate avea de calorii, iar o felie de tort de lava topita poate depasi 1.
- Scădere în greutate pentru
- Aplicația mobilă crește pierderea în greutate cu 15 de kilograme - Sănătate - Medicină -
Încorporarea activității fizice pentru pierderea în greutate Faceți exerciții cardiovasculare săptămânal. Studiile au arătat că activitatea fizică regulată poate ajuta la susținerea pierderii în greutate și la menținerea în greutate pe termen lung.
Noom Diet Review: funcționează pentru pierderea în greutate?
Exercitiile fizice reprezinta un mare sprijin pentru scaderea in greutate, dar este doar o parte din imaginea de slabire. Exercițiul fizic nu va cauza întotdeauna pierderea în greutate.
Cea mai bună combinație este să faci exerciții aerobice împreună cu o dietă controlată de calorii pentru cele mai bune rezultate.
Ridicarea în greutate sau antrenamentul de rezistență este o altă parte importantă a rutinei dvs.
- Cum să evitați obiectivele nesănătoase de sănătate | keracalita-jaristea.ro
- Pierderea în greutate este un simptom al perimenopauzei
- NOOM DIET REVIEW: FUNCȚIONEAZĂ PENTRU PIERDEREA îN GREUTATE? - FITNESS -
- Cum de a stabili obiectivele de exercițiu și pierdere în greutate pentru începători
- Slăbește 20 kg
Încercați să includeți aproximativ zile de antrenament de forță în fiecare săptămână pentru a beneficia de cea mai bună pierdere în greutate.
Evitați să faceți antrenamente de forță în fiecare zi. Este important să permiteți mușchilor să se odihnească și să se recupereze după fiecare sesiune de antrenament de forță. Efectuarea unui consult cu un antrenor personal este o idee minunată pentru a vă ajuta să începeți cu o rutină de exerciții.
Cum să evitați obiectivele nesănătoase de sănătate
Acești profesioniști de fitness vor putea să vă arate cum să folosiți o varietate de echipamente pentru sală de gimnastică, să vă proiecteze un plan de antrenament și să vă ajute să rămâneți motivați. Consultați câteva centre de fitness locale pentru a vedea dacă oferă reduceri sau speciale la sesiunile de antrenament personal.
Aplicația singură nu a ajutat. Aplicația vă oferă feedback și vă ajută să luați decizii inteligente în acest moment". Acesta este primul studiu care arată că tehnologia adăugată unui program existent de clase de scădere în greutate poate duce la scăderea susținută a greutății. Primăvara consideră că aplicația de scădere în greutate este prima care sa dovedit eficientă într-un studiu clinic randomizat publicat.
De multe ori ei vor oferi o sesiune gratuită dacă vă înscrieți la abonamentul la sală. Deși mai multe sesiuni de antrenament personal pot fi costisitoare, este posibil să aveți nevoie doar de câteva, astfel încât să puteți învăța frânghiile sălii de sport și un antrenament adecvat pentru dvs. Monitorizarea progresului tău Urmăriți-vă mesele într-un jurnal alimentar.
Urmărirea meselor, gustărilor și băuturilor dintr-un jurnal alimentar vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de ceea ce mâncați și, de asemenea, vă vor ajuta să rămâneți pe cale cu un nou plan de dietă. Urmăriți cât mai multe zile puteți.
În mod ideal, urmăriți câteva zile săptămânale și câteva zile de weekend. Mulți oameni mănâncă diferit în weekend, comparativ cu o zi de lucru mai structurată.
Cântărește-te zilnic. Verificați-vă zilnic cu greutatea pentru a vedea cum vineți împreună cu pierderea în greutate. Verificările periodice regulate de greutate vă pot ajuta, de asemenea, să vă mențineți motivați și să vă îmbunătățiți rezultatele de pierdere în greutate.
Urcați pe cântar în fiecare dimineață ca parte a rutinei dvs. Notarea obiectivelor poate fi utilă cu orice tip de schimbare, dar este deosebit de utilă în ceea ce privește pierderea în greutate.
Notează câteva idei ale obiectivelor pe care dorești să le atingi pe parcursul celor 3 luni. Fii specific cu scopul tău. Asigurați-vă că este oportun, specific și realist. Nu uitați, cantitățile mari de pierdere în greutate nu sunt realiste și, cel mai probabil, nu sunt sigure sau sănătoase.
