Scaderea grasimilor pierde in greutate

Poate ati cumparat o carte de exercitii care promite slabire semnificativa imediat, dar e complicat si ati renuntat. Poate insistati ca prietenii vostri slabi maninca mai mult decit voi, dar ei nu se ingrasa.

Acasă Copii mici Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este. Câți carbohidrați ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi? Te îngrași din carbohidrați Ponderea carbohidraților în dieta zilnică este. Te îngrași din carbohidrați De ce trebuie să știi asta?

Ei au "un metabolism mai activ" decit voi. Va ginditi ca e ca si cum aerul pe care-l respirati se transforma in grasime in jurul mijlocului de cite ori inhalati. Aveti dreptate despre cel putin un lucru. Prietenii vostri slabi s-ar putea sa arda caloriile mai eficient decit voi.

Cit de mult mincati nu determina in sine slabire sau ingrasare. Scaderea grasimilor pierde in greutate studiile confirma scaderea grasimilor pierde in greutate fapt ca cei mai multi oameni supraponderali nu maninca mai mult decit cunostintele lor de greutate normala.

Ce este slăbitul din grăsime?

Asta inseamna ca greutatea este determinata de altceva decit de cit de multa mincare mincati. Pentru voi este descris in continuare un program de scadere in greutate pe termen lung. In timp ce multe programe de dieta si exercitii au o baza stiintifica si rezulta cel putin in slabire pe termen scurt, acest program subliniaza simplitatea, angajarea cu timp putin dar pe durata mai lunga, si o slabire mai sanatoasa.

Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești, exercițiul fizic a fost asociat cu multe alte beneficii, inclusiv o dispoziție îmbunătățită, oase mai puternice și un risc redus de multe boli cronice.

Hai sa ne uitam la cele patru variabile care constituie ecuatia slabirii si ingrasarii si cum sa inclinam ecuatia in favoarea voastra. Simplificind, daca va ingrasati, mincati mai multe calorii decit foloseste corpul vostru. Daca va mentineti aceeasi greutate, caloriile care intra si caloriile care ies sint in echilibru.

Sint la fel. Pentru a slabi trebuie sa preluati mai putine calorii decit arde corpul vostru. Ati auzit asta de un milion de ori, dar ecuatia "calorii intra, calorii ies" nu este asa de simpla cum multi oameni au fost convinsi sa creada.

Stiti din ce este alcatuita partea "calorii intra" a ecuatiei.

Pentru copii

Sint piinea prajita si cafeaua voastra de dimineata, marul de la ora 10, carnea si salata de la prinz, sucurile, iaurtul vostru de dupa-amiaza, bomboanele de ciocolata din bomboniera colegului, pizza cu copiii, si inghetata de la miezul noptii. Este tot ce mincati intr-o zi.

Ce inseamna "calorii ies" este ceva mai complicat, dar este extrem de important. Este suma totala a tuturor caloriilor arse intr-o zi prin 3 procese diferite: 1. Metabolismul de repaus: aproximativ procente din totalul caloriilor pe care le ardeti intr-o zi vin din simpla mentinere a tesuturilor corpului cind este in stare de repaus.

Cind se spune ca oamenii au metabolism ridicat sau scazut, despre acesta este vorba. Ginditi-va la asta pentru o secunda. Corpul vostru arde majoritatea caloriilor cind sta doar, deci este in interesul vostru sa va transformati corpul intr-o masina de ars grasimi. Activitatea fizica: de procente din caloriile pe care le folositi zilnic vin din exercitiul formal sau nu, sau miscare. Cu alte cuvinte, sedintele de la clubul de sport sau alergatul combinate cu activitatile zilnice ca urcatul scarilor, datul cu aspiratorul si adusul copiilor in casa.

Efectul termic al mincarii: aproximativ 10 procente din caloriile voastre zilnice sint necesare pentru a digera, converti, si depozita ceea ce mincati.

Aveti 4 variabile cu care sa lucrati in ecuatia greutatii voastre: cit de mult mincati, cit de mult va miscati, cit de mult ardeti in repaus, si cit de mult ardeti in digestie si depunere.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Iata pe ce trebuie sa va concentrati pentru cea mai eficienta slabire: In primul rind, cit de mult mincati. Nu e nici o indoiala ca, caloriile pe care le consumati conteaza la greutatea pe care o aveti. Dar in ultimii de ani consumul de calorii pe cap de locuitor a scazut cu aproximativ de calorii pe zi.

Daca ingerarea caloriilor ar determina greutatea te-ai astepta sa cintarim o fractie astazi din ceea ce am cintarit in primii ani In schimb, sintem mai grei si mai grasi. Lectia aici este ca inactivitatea, nu dieta, a jucat cel mai mare rol in grasimea noastra colectiva.

In al doilea rind, metabolismul de repaus. Acesta e foarte important. Cum poti arde mai multe calorii in mod continuu, indiferent daca lucrezi in gradina sau dormitezi intr-un hamac? Creste cantitatea de tesut activ din corp, si anume muschii.

Ce tratamente de remodelare corporală elimină grăsimea?

Grasimea este un tesut care nu necesita intretinere. Doar sta acolo, aratind gras, si nu-ti cere mare lucru. Dar ceea ce vrei este tesut care se intretine greu. Musculatura arata dragut si necesita constant calorii.

Cu cit ai mai multi muschi, cu atit vei arde mai multe calorii pe zi. Cardio ajuta, desigur. Chiar si fara dezvoltarea muschilor suplimentari, creste metabolismul. Intr-un studiu, un program de exercitiu aerobic de 8 saptamini a crescut metabolismul de repaus cu 10 procente, chiar fara nici o schimbare a cantitatii de muschi.

Slabirea numai prin dieta de obicei rezulta intr-o pierdere a tesutului muscular si scadere a ratei metabolismului de repaus. In al treilea rind, activitatea fizica.

PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE

Cind pierzi o jumatate de kilogram de tesut in afara de pierderea de apaacea jumatate de kilogram poate fi din grasime, din tesut slab ca cel muscular, sau dintr-o combinatie a celor doua. Cind pierzi greutate doar prin dieta, un procent mai mare din pierdere va fi din muschi decit daca pierzi greutate printr-o combinatie de reducere modesta a caloriilor si activitate fizica. Un studiu de pionierat s-a uitat la efectele dietei singure, exercitiului singur, sau o combinatie a ambelor.

Trei grupe de femei au tinut o dieta cu un deficit de de calorii pe zi timp de 16 saptamini. Toate grupele au pierdut aproximativ aceeasi greutate- 5 kilograme. Dar in timp ce grupul care a tinut doar dieta a pierdut aproximativ 1,25 kilograme scaderea grasimilor pierde in greutate muschi si 4,25 kilograme de grasime, grupul care a exersat doar a cistigat 1 kilogram de muschi si a pierdut aproape 6 kilograme de grasime.

Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate. Adesea, articole despre teorii nefondate se răspândesc perețelele de socializare și primesc oatenție inutilă din partea publicului larg. În articolul nostru veți citi despre cele8 mituri despre de pierderea în greutate, dietă și antrenament, care se bazează pe cercetărileși pe afirmaţiile experților. Exerciţiile care nu sunt urmate de febră musculară, nu sunt eficiente Febra musculară este, practic,inflamația și răspunsul chimic al organismului după o activitate fizică solicitantă. Uneori, apare imediat după antrenament, alteori în zile.

Grupul cu combinatia a cistigat aproximativ o jumatate de kilogram de muschi. Scaderea in greutate nu este egala automat cu pierderea grasimii. Poti pierde muschi! In al patrulea rind, efectul termic al mincarii.

In timp ce majoritatea greutatii cistigate sau pierdute nu e determinata de aceasta variabila, efectul termic al mincarii poate face diferenta pe termen lung in controlul greutatii. Unu, micul dejun creste metabolismul de repaus cu aproape 10 procente. Doi, exercitiul dupa o masa creste efectul termic al mincarii, in multe cazuri, de aproape doua ori.

Asta inseamna ca, caloriile pe care le arzi din mincare sint crescute daca exersezi dupa masa. Iata in continuare recomandari rezonabile, cu baza stiintifica, pentru pierderea grasimii care iau in considerare angajarea voastra ca timp si efort: 1. Scadeti numarul de calorii pe care le consumati cu o cantitate modesta- aproximativ de calorii pe zi. Faceti asta fie prin inlaturarea unui aliment obisnuit, fie prin taierea marimii portiei voastre obisnuite cu tot ce mincati cu aproximativ de procente.

Puteti sa o faceti dupa ochi. Dar orice ati face, mincati neaparat micul dejun. Exersati formal timp de de minute 6 spot la pierderea in greutate pulmonara pe saptamina.

Faceti antrenament de rezistenta greutati, flotari, genoflexiuni, etc. Antrenamentul de rezistenta trebuie sa includa aproape 20 de seturi de exercitii constind in repetitii pina la oboseala. Acestea pot fi 20 de exercitii diferite, 2 seturi de 10 exercitii diferite, sau 3 seturi de 7 exercitii diferite.

Pentru femei

Activitatea aerobica trebuie sa fie la o intensitate moderata spre moderat-crescuta. Fortati-va sa mergeti mai repede, kickbox mai tare sau sa mergeti pe bicicleta mai repede oricind puteti.

• Îți explicăm totul!
• Practicarea sportului pentru a pierde în greutate | Domyos by Decathlon
• Remodelarea corporală nu înseamnă neapărat mai puține kilograme, deoarece grăsimea este mai ușoară decât mușchii.
• Substanțe arzătoare de grăsimi

Daca corpul vostru poate suporta, exersati curind dupa ce mincati o masa- in timp de aproximativ o ora. Poate nu veti vedea pierderea de jumatati de kilogram pe saptamina pe care le promoveaza alte programe, dar ginditi-va la asta ca la o diploma de merit. Greutatea voastra nu va fi bazata pe greutatea apei sau pierderea de proteine, ci mai curind pe pierderea de grasime si metabolismul crescut care vor sustine pierderea in greutate.

Practicarea sportului pentru a pierde în greutate

Angajati-va 6 luni la acest mod de viata si apoi apreciati rezultatele. Veti fi placut impresionati. Voteaza articolul Articolul este votat ca supeeeerrrr!!!.

Acest articol a fost vizualizat de ori. Adauga un comentariu Acest articol are 2 comentarii. Adauga un comentariu.

O bautura ce iti scade burta si ajuta la slabit