Puls optim pentru arderea grăsimilor. Ritmul cardiac și intensitatea antrenamentelor
Determinarea precisă a zonelor pulsului, în funcție de categoria de vârstă și abilitățile fizice, ajută la obținerea unor rezultate mai bune odată cu pierderea în greutate. Dacă o persoană folosește prea puțin sau, invers, un ritm crescut de clase, atunci excesul de masă nu va fi ars.
Ritm Optim De
Ce este antrenamentul cardio Tipurile de activități sportive care vizează întărirea mușchiului cardiac sunt numite antrenamente cardio. Cuprinde: alergare, gimnastică, antrenament pe simulatoare, patinaj cu role și schi, înot. Datorită unor astfel de exerciții, există o ventilație activă a plămânilor, contribuind la accelerarea metabolismului. Caracteristici de încărcare a cardurilor cheie: întărirea inimii și vaselor de sânge; pierderea in greutate, arderea grasimilor; crește rezistența corporală; dezvoltarea rezistenței la situații stresante.
Care ar trebui să fie pulsul Pentru a menține starea fizică, îmbunătățiți organismul, ardeți grăsimile, trebuie să respectați un ritm de antrenament regulat și adecvat. Pentru a atinge rapid obiectivul, trebuie să cunoașteți intensitatea sigură a claselor. Pentru aceasta, sportivii își determină ritmul cardiac în timpul antrenamentelor cardio pentru a arde grăsime.
Frecvența cardiacă a unei persoane sănătoase variază în intervalul de de bătăi pe minut. Cu cât nivelul de pregătire al unei persoane este mai mare, cu atât indicatorii săi sunt mai aproape de frontiera inferioară. Zone de bătăi de inimă sportive Calculul zonei pulsului pentru antrenamentele cardio, care permite utilizarea cea mai intensă a caloriilor, este imposibil fără determinarea tuturor zonelor pulsului.
- Но это, должно быть, Шалмирейн.
- Pierdere în greutate mx
- Очередь дошла, наконец, и до двух лучших ранних романов Кларка: "Конца детства" и "Города и звезд".
- Pierdere în greutate de 50 de kilograme
Acestea includ: frecvența cardiacă în repaus, frecvența cardiacă maximă în timpul activității fizice, precum și încălzirea, rezistența, activitatea și zonele aerobe. Se recomandă ca frecvența cardiacă normală să fie măsurată cu un monitor de ritm cardiac dimineața, imediat după trezire. Rata feminină este de de bătăi pe minut, masculul - Valoarea fiecărei zonei cardio poate fi calculată folosind formulele din tabel: Frecvența cardiacă optimă pentru arderea grăsimilor - calcul de calcul Există două surse principale de energie în corpul nostru: Ambele sunt utilizate pentru a forma adenozina trifosfat ATP.
ATP este probleme de vedere la pierderea în greutate substanță energetică. Pentru a produce adenozina trifosfat, corpul nostru fie descompune grăsimea stocată în acizi grași, fie folosește depozite de glicogen pentru asta.
sfaturi Avertismente
Corpul încearcă să păstreze cea mai valoroasă din punctul său de vedere sursa de energie, care este ușor accesibilă și imediat pregătită pentru utilizare. După cum înțelegeți voi înșivă, vorbim despre glicogen.
În ceea ce privește accesibilitatea și ușurința de utilizare a surselor de energie, rezervele de grăsime sunt pe ultimul loc, iar glicogenul este în top. Organismul păstrează întotdeauna rezervele glicogen gata pentru a le folosi la momentul potrivit.
Ritmul cardiac și intensitatea antrenamentelor
Și nu o cheltuiți la dreapta și la stânga, ci economisește până la o astfel de situație când este într-adevăr nevoie. Prin urmare, când activitatea corpului este foarte scăzută, de exemplu, în timpul somnului, organismul folosește în principal depozitele de grăsime pentru a produce ATP. În timpul exercițiilor non-intense, cum ar fi mersul pe jos, corpul va trebui să cheltuiască puțin glicogen, dar va putea totuși să proceseze grăsimea suficient de rapid pentru a satisface cererea de ATP.
Atunci când exercițiile devin mai intense, cum ar fi: ridicarea barei sau alergarea cu accelerație sprintcorpul este obligat să scoată glicogenul din rezerve și mai adânc. Adică, intensitatea încărcării determină ce sursă de energie va fi utilizată. Există un concept atât de popular ca zona de ardere a grăsimilor.
Aceasta este o frecvență cardiacă atât de mare, încât organismul arde cât mai multe calorii, dar se bazează foarte mult pe rezervele de grăsime ca sursă de energie. Lucruri precum jogging, ciclism, canotaj, înot și altele îndeplinesc toate aceste cerințe. Cu ajutorul lor, o cantitate semnificativă de calorii este arsă, dar, în același timp, pulsul este încă destul de scăzut și, prin urmare, cea mai mare parte a energiei provine din grăsimi.
Cu alte cuvinte, organismul reușește să producă ATP din acizi grași pentru a finaliza aceste exerciții.
Calculator de frecvență cardiacă arzătoare de grăsimi Înlocuiți calculatorul pentru vârsta și ritmul cardiac. Pentru o persoană de 30 de ani, această zonă va fi de de bătăi pe minut.
Care ar trebui să fie ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor, astfel încât antrenamentul să dea efectul maxim? Frecvența cardiacă joacă un rol major în cât de multe calorii ard în timpul exercițiului fizic. Mulți experți le place să vorbească despre: ce este mai bine pentru arderea grăsimilor, antrenament pentru greutate sau cardio. Dar de fapt totul depinde de ritmul cardiac. De obicei, în timpul antrenamentelor cardio, ritmul cardiac se accelerează și rămâne mare timp îndelungat, iar la încărcături de putere cu greutăți mari, accelerația ritmului cardiac este scurtă.
Există o credință răspândită că trebuie să mențineți frecvența cardiacă în așa-numita zonă de ardere a grăsimilor cât mai mult timp posibil, dar unii susțin că, cu cât pulsul este mai mare, cu atât arde mai intens grăsimea. Într-adevăr, ambele opțiuni sunt bune. Totuși care este mai bun? Ce este un puls? Această întrebare poate părea ridicolă și prea simplă, deoarece toată lumea știe răspunsul la ea.
Pulsul este viteza cu care inima bate.
- Fen fen utilizarea mare Cea mai bună frecvență a pulsului la arderea grăsimilor, don't treat
- Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body
- Slăbește la 45 de ani
- Exista multe controverse cu privire la raspunsul la aceasta intrebare.
- Cum de a calcula ritmul cardiac optim pentru arderea grasimilor Ritm Optim De Normele formei fizice aerobice pentru bărbaţi şi femei cu vârsta cuprinsă între 6 şi 75 de ani: o analiză.
- Pulsul necesar pentru a slabi - Fitness
De obicei se măsoară în bătăi pe minut. Dar o privire mai atentă dezvăluie câteva detalii interesante. Principala funcție a inimii este de a pompa sânge în tot corpul.
Pulsul necesar pentru a slabi
Sângele transportă oxigen la toate celulele corpului. Puls optim pentru arderea grăsimilor cu care inima bate complet depinde de cât de mult este nevoie de oxigen de celulele corpului în acest moment. Când organismul are nevoie de mai mult oxigen, creierul nostru îndreaptă o comandă către inimă și plămâni pentru a crește ritmul respirator și ritmul cardiac.
Adevărul despre zona de ardere a grăsimilor Este vorba despre ea că se ceartă cel mai mult. Și de ce să nu urmezi orbește acest principiu. De asemenea, este important să aflați care este consumul în exces de oxigen după exercițiu datoria de oxigen. Corpul consumă energie 24 de ore pe zi. De exemplu, în timpul somnului, corpul arde calorii, dar nu la fel de intens ca în timpul trezirii.
Nivelul de efort este corelat cu pulsul cardiac. Centura de puls ar trebui sa se vândă în farmacii.
Consumul maxim de energie apare în timpul exercițiului fizic. Pentru o persoană care dorește să slăbească prin antrenament cardio, este importantă următoarea întrebare: cum să vă asigurați că numai grăsimile sunt arse predominant. În prezent, mulți susținători ai zonei de ardere a grăsimilor doresc să susțină că deținerea unui puls în această zonă înseamnă a arde mai multă grăsime decât atunci când ritmul cardiac este peste sau sub această zonă.
Cu alte cuvinte, sunt convinși că jogging-ul sau mersul într-un ritm rapid arde mai multă grăsime pură decât alergând cu accelerație sprint. Deoarece în timpul sprintului, pulsul crește deasupra zonei de ardere a grăsimilor, iar organismul începe să consume activ depozite de glicogen. Pare foarte logic, dar, din păcate, aceasta este o greșeală.
Să presupunem că ai mers pentru o durată de 30 de minute pentru 5 km. Și asigurați-vă că pulsul rămâne în tot acest timp în zona de ardere a grăsimilor.
Frecvența cardiacă pentru arderea grăsimilor: calculul ritmului cardiac pentru femei și bărbați
Drept urmare, veți arde aproximativ de calorii. Acum imaginați-vă că aceleași 30 de minute în care efectuați antrenamente cu intensitate mare HIIT. În acest caz, pulsul va fi stabil peste de bătăi pe minut, cu salturi peste de bătăi. În acest caz, veți arde aproximativ de calorii. Este adevărat: atunci când faci jogging, procentul de grăsime ars din toate caloriile arse este mai mare, dar HIIT îți permite să arzi de 2 ori mai multe calorii.
Și deși procentul de grăsime ars va fi de fapt mai mic, dar suma totală va fi mai mare. Mai simplu spus, nu contează ce procent din rezervele de grăsime au ars, dar cantitatea greutatea în grame este importantă. Nu este nimic complicat aici. Pentru a se recupera după un antrenament, organismul consumă în mod activ o cantitate crescută de oxigen înlocuiește datoria de oxigen.
Un set de exerciții numărul 2: 18 ghemuțe 20 de răsuciri pe presă, 16 impulsuri 30 de secunde de bara laterală pe fiecare parte, 17 lungi la fiecare picior.
În plus, se consumă o cantitate mare de nutrienți, care trebuie reumpleți corect. Este nevoie de ceva timp pentru a readuce ritmul cardiac la normal. În același timp, rata metabolică rămâne ridicată, iar organismul arde o cantitate suplimentară de calorii.
De fapt, cea mai mare parte a energiei cheltuite la efectuarea exercițiilor poate dispărea după finalizarea sarcinii. Motivul pentru care acest efect este atât de pronunțat este acela că conform unor studii durează uneori până la zile în funcție de intensitatea exercițiilor. Iar intensitatea este măsurată de ritmul cardiac.
Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.
Cu alte cuvinte, cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât intensitatea sarcinii este mai mare. Prin urmare, cu un puls ridicat, mai multe calorii sunt arse în timpul exercițiului fizic și, cel mai important, după antrenament în repaus. Care ar trebui să fie pulsul pentru arderea grăsimilor Toate studiile sunt reduse la o afirmație principală: cu cât frecvența cardiacă este mai mare, cu atât arde mai multe grăsimi. În orice caz, dacă durata exercițiului și toți ceilalți factori sunt egali.
Într-un puls optim pentru arderea grăsimilor de 15 săptămâni publicat în Jurnalul Internațional al Obezității, 45 de femei au fost împărțite în 3 grupuri: Antrenament de înaltă intensitate.
Antrenamente Cardio într-un puls optim pentru arderea grăsimilor constant constant. Grupul de control fără efort fizic.
Primele 2 grupuri s-au antrenat de 3 ori pe săptămână. Cercetătorii au descoperit că în grupul cu intensitate mare, a existat o scădere semnificativ mai mare a procentului de grăsime corporală și o scădere a grăsimii corporale în abdomen, comparativ cu cel de-al doilea grup.
Pentru a combate excesul de grăsime corporală, HIIT este semnificativ superior antrenamentelor cardio într-un ritm uniform. Un ritm cardiac mai mare este mult mai eficient. Prin urmare, întrebarea este: cum să determinați ritmul cardiac optim pentru arderea grăsimilor? Cel mai bine privit cu exerciții anaerobe și aerobice. Exercițiile aerobice sunt de obicei efectuate într-un ritm uniform, timp în care organismul este capabil să furnizeze oxigen și energie mușchilor pentru o perioadă nedeterminată de foarte mult timp.
Cel mai bun exemplu este jogging-ul. Spre deosebire de ele, exercițiile anaerobe nu pot dura mult, deoarece organismul nu este capabil să furnizeze suficient oxigen pentru această încărcare. În timpul exercițiilor anaerobe, respirația se pierde rapid și o persoană este obligată să se oprească, în timp ce pulsul este mult mai mare.
Când creșteți treptat nivelul intensității exercițiului, se transformă de la aerobic la anaerob. Acest punct de tranziție se numește pragul anaerob. Pentru diferite persoane, ritmul cardiac la care se întâmplă acest lucru este diferit.
Totul depinde de greutate, vârstă și nivel general de fitness. De obicei, aceasta este în jur de de bătăi pe minut.
Cum de a calcula ritmul cardiac optim pentru arderea grasimilor
La ce ritm cardiac trebuie să mergeți depinde de nivelul de fitness. În timpul antrenamentului HIIT, frecvența maximă crește peste de bătăi.
Exemplu de instruire HIIT: Se rulează cu accelerație sprint timp de 30 de secundeapoi se odihnesc 3 minute. Apoi, din nou sprint timp de 30 de secunde, se odihnește și așa mai departe. Doar intervale. Chiar dacă vă odihniți, ritmul cardiac va fi peste bătăi pe minut. Prin urmare, pe tot parcursul antrenamentului cardio de mare intensitate de obicei minuteritmul cardiac mediu este foarte apropiat sau depășește pragul anaerob.
Ca urmare, se formează o datorie semnificativă de oxigen, iar după încărcarea finalizată, organismul va consuma o cantitate în exces de oxigen pentru a reveni la normal. Concluzie Conform multor studii moderne, cu cât este mai intens exercițiul, cu atât este mai capabil să ardă grăsimea. Cu cât intensitatea este mai mare, cu atât frecvența pulsului este mai mare.
Cu alte cuvinte, încărcările cardiace mari le depășesc cu mult pe cele mai puțin intense. În același timp, exercițiul arde mai multe calorii și trece pragul anaerob. Ca urmare, metabolismul este activat, iar consumul de oxigen crește - acest lucru duce la faptul că chiar și după sfârșitul încărcării în organism, arderea activă a grăsimilor continuă mult timp.
Ce puls este necesar pentru a arde grăsime Știați că, pentru a pierde în greutate, nu este necesar să vă epuizați corpul cu antrenamente lungi timp de trei ore pe zi? Este suficient să cunoașteți zonele personale de ritm cardiac.
Cum se calculează optim Puls pentru arderea grasimilor
La ritmuri cardiace diferite, ne antrenăm diferit. De aceea, vom explica de ce este atât de important să menținem un anumit impuls pentru arderea grăsimilor în timpul antrenamentului.
Un pic despre cum ar trebui să fie pulsul în timpul antrenamentului În funcție de intensitatea încărcăturii, inima persoanei începe să bată mai repede. Pe baza acestui lucru, oamenii determină intensitatea necesară a claselor prin puls. Frecvența cardiacă poate varia în funcție de tipul de exercițiu.
Cu diferite tipuri de exerciții fizice, mușchiul cardiac se poate antrena, țesutul muscular se formează, rezistența crește sau apare arderea grăsimilor. Ultima opțiune este interesantă pentru noi. Până în prezent, formula Carvonen este considerată cea mai precisă metodă de calcul puls optim pentru arderea grăsimilor pulsului. A fost dezvoltat de fiziologul finlandez Martti Karvonen, care a studiat de mult timp activitatea inimii și a vaselor de sânge în timpul exercițiului fizic.
Pentru a recurge la această metodă, trebuie să urmați câțiva pași simpli.
- Pulsul optim pentru arderea grăsimilor În sarcina dificilă de a forma o figură subțire joacă un rol rata cheie de inima, sau puls, dar cei mai mulți oameni știu puține lucruri despre ea.
- Încerc să pierd grăsimea corporală
- Cum să ia o captură de ecran pe iPhone Cum se calculează optim Puls pentru arderea grasimilor Ritmul cardiac optim pentru arderea grasimilor este intervalul de batai cardiace pe minut organismul are nevoie sa arda grasimi mai eficient.
- Оно никогда не будет его удовлетворять, и все же он всегда будет возвращаться.
Primul lucru de făcut este să vă măsurați ritmul cardiac, atunci când nimic nu vă deranjează, în repaus. La adulții care nu au probleme speciale de sănătate, o frecvență cardiacă normală în repaus este de de bătăi. De obicei, la bărbați acest indicator este de lovituri, dar la femei este ușor mai mare: Este mai bine să vă numărați pulsul în repaus imediat după trezirea dimineții, să vă întindeți în pat și să nu vă faceți griji pentru nimic.
Cu cât ritmul cardiac odihnitor este mai mic, cu atât mai bine. Dacă aderi la un stil de viață activ, ești mobil, mergi mult sau faci antrenamente puls optim pentru arderea grăsimilor, atunci inima ta funcționează cu mai multă putere, dar în același timp cu mai puțină frecvență. Prin urmare, pulsul în repaus va fi aproape de marginea inferioară.
Și dacă frecvența de oscilație este mică, respectiv, inima se uzează mai lent.
