Pragul de pierdere în greutate

Ardeți mai multe calorii decât consumați și veți pierde în greutate. În calitate de alergător, aveți noroc, deoarece funcționarea se întâmplă să fie una dintre cele mai bune și mai rapide căi de a consuma energie. Pentru a pierde o lire, trebuie să ardeți 3.

Aport zilnic de calorii

Și funcționarea arde aproximativ de calorii pe milă. De asemenea, alergarea menține metabolismul ridicat la ore după antrenament, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii chiar și în timp ce stați la birou la locul de muncă sau pe canapeaua din camera de zi, care se recuperează de la fugă.

Dar ține-te înainte să ajungi la gogoașă. Raliștii se confruntă cu un adevăr frustrant: Cercetările au arătat că rata metabolică Pragul de pierdere în greutate este crescută mai mult în cazul subiecților neinstruiți.

Pe măsură ce devii din ce în ce mai potrivit, recuperezi mai repede, astfel încât rata metabolică a postworkout-ului revine mai repede la nivelul de odihnă și nu arzi cât mai multe calorii decât vecinul tău, care se execută doar ocazional.

Veți fi nevoit să o compensați în timpul antrenamentului, când rata metabolică este la cel mai înalt nivel - și, prin urmare, are un impact mai mare asupra arderii calorice și a pierderii ulterioare în greutate.

Iată cinci modalități simple de a vă scutura antrenamentul pentru a distruge mai multe calorii. Toate aceste modificări merită efortul suplimentar: veți realiza visul aproape al fiecărui alergător - pentru a obține mai puțin și mai rapid.

Meniu cont utilizator

Logați mai multe Miles Adăugarea mai multor kilometri în săptămâna dvs. Prin efectuarea a cinci-zece mai multe mile pe săptămână, veți arde un supliment de la 1. Și este mai interesant decât sună: Cu cât alergi mai mult, cu atât mai bine corpul tău devine conservând carbohidrații și bazându-te pe grăsimi ca și combustibil.

Tu devii o mașină mai bună de ardere a grăsimilor. O modalitate buna de a incepe sa ardeti mai multe calorii este sa adaugati o mila sau cinci pana la 10 minute la fiecare dintre zilele dumneavoastra de trei saptamani; apoi întoarceți-vă pentru o săptămână de recuperare.

Pierderea în greutate la nou născuți – lucruri pe care e bine să le știi - Totul Despre Mame

După săptămâna de recuperare, continuați să adăugați kilometri sau timp în același mod. Du-te lung O perioadă lungă de timp săptămânală arde mai multe calorii în două moduri. În primul rând, există o cheltuială de de calorii pe kilometru: alergați 15 de mile și ardeți o cantitate impresionantă de 1.

Puteți chiar arde mai mult de de calorii pe milă, în funcție de cantitatea de oxigen pe care o utilizați în timpul funcționării și de greutatea corporală. Costă mai mult oxigen pentru a transporta o persoană mai slăbește durban. Femeile, din păcate, ard mai puține calorii pe milă decât bărbații, deoarece ei cântăresc, de obicei, mai puțin.

Distribuiti pe Pinterest Pierderea în greutate la copii este un subiect de care părinții se tem foarte mult. În cazul unui nou născut, este absolut normală. Aproape fiecare copil, imediat după naștere pierde în greutate un anumit procent. Există tot felul de păreri contradictorii legate de care este procentul normal de pierdere în greutate și care este momentul în care suplimentarea cu hrană este necesară. Simona Pecec, medic specialist pediatrie ne-a oferit câteva informații utile legate de pierderea în greutate la nou născut și pragul acesteia de normalitate.

Perioadele lungi nu numai că ard mai multe calorii; un număr de studii arată că acestea ajută, de asemenea, să vă stimuleze rata metabolică postrunară, adesea exponențial. Într-un alt studiu, publicat în Jurnalul Canadian al Științelor Sportului, rata metabolică postworkout sa dublat atunci când numărul de subiecți exercițiu a crescut de la 30 la 45 de minute - și a crescut mai mult de cinci ori după ce a exercitat timp de 60 de minute.

Pentru a culege recompensele pierdute în greutate, mergeți pe durata lungă a săptămânii cu aproximativ două minute pe milă mai lent decât ritmul dvs.

Despre nutritie Ai depus multe eforturi pentru a slabi — ai adoptat o alimentatie hipocalorica si ai facut multa miscare, iar cand au aparut rezultatele, te-ai simtit mai bine.

Măriți-le cu cinci până la 10 minute sau o milă în fiecare săptămână timp de trei sau patru săptămâni înainte de a vă retrage pentru o săptămână de recuperare.

Dacă conduceți mai mult de 40 de mile pe săptămână sau dacă alergați mai repede decât o milă de opt minute, puteți adăuga două kilometri la un moment dat pe termen lung.

Alege sectiunea

Ridicați pacea Desigur, veți ajunge la un punct - fizic, psihologic, profesional - în care nu puteți adăuga kilometraj săptămânal sau mile pe termen lung. Atunci vei fi nevoit să ridici ritmul și să fugi la pragul tău de lactat este o modalitate excelentă de a face asta.

Pragul dvs. Acesta vă spune viteza cu care intri într-un domeniu care face ca alergarea să devină mai dificilă și oboseală iminentă. Stați chiar pe marginea respectivă și sunteți într-un ritm ideal pentru arderea caloriilor: lucrați la cea mai mare rată sustenabilă a cheltuielilor cu energia aerobă.

Pragul de lactat reprezintă, de asemenea, tranziția între dependența dumneavoastră de o combinație de carbohidrați și grăsimi față de carbohidrați ca sursă unică. Cei doi combustibili oferă energie pe o scară alunecoasă - pe măsură ce vă măriți ritmul până la pragul dvs. Mulți oameni care au auzit o versiune a acestui lucru sunt înclinați să exercite întotdeauna la intensități mai mici pentru a arde mai multă grăsime.

Cu toate acestea, cercetările arată că exercitarea la sau sub nivelul pragului de lactat determină cea mai mare rată de oxidare a grăsimilor. Deși procentul de calorii din grăsimi este într-adevăr mic, atunci când alergi sub ritmul pragului de lactație, numărul total de calorii consumate pe minut este mult mai mare decât la o intensitate mai mică.

Din punct de vedere al performanței, pragul de lactat curge vă oferă Pragul de pierdere în greutate mai bun bang aerobic pentru buck dvs.

Creșterea vitezei la care se produce pragul vă permite să rulați mai repede înainte de oboseală. Beneficia de a putea alerga aerobic la un ritm de opt minute comparativ cu un ritm de este evident.

Cuvinte cheie de căutare

Pentru a arde mai multe calorii și până la performanță, introduceți unul din următoarele antrenamente la pragul de lactație în fiecare săptămână.

Ritmul, care ar trebui să se simtă confortabil de greu, este de aproximativ secunde pe milă mai lent decât ritmul de curse 5-K sau ritmul de curse de K pentru alergătorii mai încetini, recreaționali; pentru cei mai instruiți, este de aproximativ 25 până la 30 de secunde pe milă mai lent decât ritmul de curse 5-K sau aproximativ secunde pe milă mai lent decât ritmul de curse de 10 K.

• Nutriționist, despre pericolul mortal de pierdere rapidă în greutate
• Surse de informatie Semne de alarma: pierdere in greutate scadere in greutate involuntara Scaderea inexplicabila in greutate sau slabirea neintentionata — in special, daca este semnificativa sau persistenta — ar putea fi un semn al unei probleme medicale.
• De ce la un moment dat nu mai scad in greutate? | keracalita-jaristea.ro
• Pentru a pierde în greutate, este necesar să reduceți conținutul caloric primit din dietă cu doar kcal în cazul nostru, conținutul caloric va fi de kcal.
• Perioada ta oprește pierderea în greutate
• Ghid de pierdere de grăsime expert
• Но что-то продолжало продвигать его -- вперед и .

O serie de studii au arătat că, cu cât exercițiul este mai intens, cu atât mai mult și mai mult rata metabolică a postoperării este ridicată - și cu atât mai mult cu greutatea pe care o pierzi ulterior.

Cercetătorii au descoperit că antrenamentul de intensitate ridicată a lăsat subiecții cu o rată metabolică mai ridicată postworkout decât antrenamentul cu intensitate redusă. Pentru a adăuga o anumită intensitate și pentru a vă face metabolismul să funcționeze după mult timp după antrenament, încercați unul din următoarele intervale de timp care rulează în fiecare săptămână.

Călătorii de agrement ar trebui să limiteze antrenamentele de intensitate ridicată la o dată pe săptămână.

Meditatie pentru pierderea in greutate

Dacă sunteți un veteran, puteți încerca să adăugați două persoane în programul săptămânal de antrenament: 4 până la 6 x de metri, la aproximativ 45 de secunde pe milă mai rapid decât ritmul de curse de 5 K, cu o recuperare de jog de două minute 8 până la 12 x de metri, la aproximativ 45 de secunde pe milă mai rapid decât ritmul de curse de 5 K, cu o recuperare de jog de 1 minut 4 x de metri la ritmul cursei de 5 K, cu o recuperare de jog de trei minute Executați de două ori pe zi Deși este nevoie de mai mult timp din timpul zilei pentru a alerga de două ori, este mai ușor să rulați o mașină de dimineață de dimineață și o masă de șase metri în seara, decât să conduceți un vehicul de opt metri.

Din punct de vedere fizic, cele două sesiuni mai mici dau corpului tău o pauză; din punct de vedere psihologic, trebuie doar să-ți iei capul în jurul distanțelor mai scurte. Deci, vă creșteți kilometrajul - și ați consumat calorii - în timp ce vă taxați mai puțin corpul și mintea.

Dieta echilibrata

Împărțirea rutei în două runde mai scurte va Pragul de pierdere în greutate, de asemenea, la două creșteri separate în rata metabolică post-cursă - ceea ce vă va oferi două ocazii de a arde mai multe calorii pe parcursul zilei. Creșterea combinată a ratei metabolice postworkout a fost mai mare după cele două antrenamente decât după un antrenament unic. Prin rularea de două ori pe zi, dublează efectul afterburn. Și veți rămâne în partea dreaptă a ecuației de ardere a caloriilor.