Pierde 20 din grăsime corporală. Poți pierde 20% din greutatea corporală în 20 de săptămâni?

Datorită stilului lor de viață sedentar și a activității fizice în general mai puțin întreaga zi, acestea se îngrașă. Grăsimea iese din tot corpul. Oamenii sunt influențați greșit de celebrități și de cultura occidentală.

Majoritatea celebrităților nebunești nu pierde 20 din grăsime corporală nicio etică și, de dragul banilor, fac reclame pentru companii care sunt fulgi de porumb, cereale pentru micul dejun, centura de saună subțire, încălțăminte sport etc, iar cel mai rău este faptul că promovează alcool, pan masalas etc. Majoritatea acestor produse nu au nicio legătură cu sănătatea. Există o diferență mare între sănătos efectiv și sănătos comercializat.

• Grăsimea poate produce respingere, te face să nu mai încapi în pantalonii preferați sau să-ți fie jenă să mergi la plajă.
• Rezultatele pierderii în greutate în avantajul vieții
• 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness Builder
• 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog
• Pierderea în greutate metabolică auburn al
• Cafeaua neagră te poate face să slăbești

Greutatea totală a corpului este formată din mușchi, grăsimi, oase, organe și apă. Deci, atunci când oamenii pierd în greutate, în general, ei pierd în greutate din întregul corp. Pierderea în greutate se poate face consumând mai puțin sau nimic pe parcursul întregii zile, urmând diete stupide precum: ceto, paleo, carbohidrați săraci, sare scăzută, dietă gm, dietă pentru grupele de sânge etc.

Majoritatea dietelor convetionale folosesc foarte putine calorii: sau mai putine pentru femei si sau chiar mai putine pentru barbati.

Aceste diete sunt ca și cum ai face aventuri în viața ta. A face activitate fizică excesivă și a mânca nimic sau foarte puțin va viza din nou greutatea corpului. Aceasta este problema reală că oamenii nu înțeleg că atunci când urmează astfel de lucruri, își pierd masa musculară prețioasă, apa împreună cu grăsimea. Pierderea masei musculare este cel mai rău lucru. Atunci când oamenii se concentrează pe pierderea în greutate, mușchii lor pierd, de asemenea, odată cu grăsimea, iar grăsimea începe să atârne de corp.

Dacă un dietetician, antrenor, antrenor, medic sau oricine îți spune să slăbești, atunci încetează pur și simplu să-i urmezi. Acesta este un studiu complet și este nevoie de ani de studiu în sănătate și fitness.

Fiecare persoană este diferită în funcție de țara, cultura, religia, sexul, anatomic, fiziologic, papilele gustative etc. Dieta pentru fiecare persoană este, de asemenea, diferită în funcție de aceasta. Nutriția este din nou un domeniu vast. Dar vă rugăm să înțelegeți elementele de bază nu se schimbă niciodată. Dieta nu se pierde 20 din grăsime corporală niciodată săptămânal sau lunar pentru nimeni decât dacă există un motiv foarte specific pentru acea persoană.

Cel mai important aspect pe care oamenii nu îl urmăresc este o activitate fizică generală pe parcursul întregii zile.

Vezi oamenii străvechi sau bunicii și strămoșii tăi. Ei se mișcă continuu și fac o muncă fizică foarte grea, fără a avea o hrană adecvată. Odată cu avansarea tehnologiei, oamenii care trăiesc în orașe uită elementele de bază ale vieții.

Acum cea mai bună soluție pentru sănătatea și starea ta generală este exercițiul fizic. Alimentația adecvată și somnul sunt, de asemenea, importante împreună cu acesta.

Dacă doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi, cel mai bun este antrenamentul în greutate sau antrenamentul de rezistență. Exercițiul este un câmp vast care nu se încadrează în acest context. O bună sănătate și fitness pot fi obținute și prin antrenamente ale corpului, jucând diferite sporturi, yoga asanas, sprinturi etc.

Exercițiul ar trebui să fie urmărit pentru întreaga viață. Acum, acest lucru depinde din nou de la persoană la persoană, dar ar trebui să fie o parte din viață, dacă doriți să trăiți o viață sănătoasă, predispusă la boli. Nu mai verificați greutatea în mod regulat. Greutatea nu este chiar o măsură corectă pentru determinarea stării de sănătate pierde 20 din grăsime corporală unei persoane. IMC reprezintă indicele de masă corporală, care este raportul dintre greutate și înălțime.

IMC este, de asemenea, o măsură incorectă pentru determinarea stării de sănătate și a stării fizice a unei persoane. Să luăm un exemplu - 2 băieți având aceeași greutate 80 kg și înălțime 5ft 8 inch. Un băiat are grăsime având un stil de viață sedentar, iar altul este musculos slab având activ. Când ambele persoane stau pe o mașină de cântărire, atunci arată același rezultat pentru ambele.

Aceasta este principala problemă că, în ciuda diferenței de compoziție corporală și de fitness general în ambele, cântarul de cântărire arată același rezultat, iar IMC va fi același pentru ambele.

Concentrați-vă întotdeauna pe pierderea de grăsime, nu pe scăderea în greutate.

• Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil.
• Argint și pierdeți în greutate
• Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
• Lucruri bine de știut despre grăsimea din organismul tău | Centrul Medical Superfit
• Scuturați pierderea în greutate jwoww
• Pierdere în greutate sănătoasă pentru persoanele obeze

Pierderea în greutate se poate face prin orice mijloace și, în majoritatea cazurilor, oamenii suferă până la urmă. Nu-ți pierde niciodată forța și greutatea musculară. Începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat sau, cel puțin, să luați ceva timp pentru exerciții fizice, atunci când este posibil.

Dă mai multă preferință mersului în loc să stai toată ziua. Mănâncă mâncare bună gătită acasă, încetează să mănânci junk. Dormiți corespunzător cel puțin 6 ore, altfel nu vă veți simți energic pentru a vă face munca.

Citiți articolul complet despre: Urmăriți cel mai bun videoclip pe acest subiect: Răspunsul 2: Există o diferență imensă între pierderea în greutate și pierderea grăsimii Pierderea în greutate prea rapidă este cauzată de faptul că nu consumă proporțiile adecvate de nutrienți macro și nu exersează corect și regulat.

Dacă sunteți de cinci picioare și șapte centimetri înălțime și vă cântărește de kilograme sunteți grăsime?

Pierderea în greutate este în general realizată prin reducerea excesivă a aportului caloric, care determină ruperea țesutului muscular, cu toate acestea, osul și țesutul conjunctiv pot fi de asemenea reduse ca mărime. Acest lucru poate fi foarte dăunător pentru oricine.

Pierderea de masă corporală slabă cantitatea de greutate pe care o duci pe corpul tău care nu este grasăde asemenea, reduce BMR numărul de calorii necesare pentru a menține corpul funcționând în repaus. Google pentru mai multe detalii și pune în pericol structura și funcția corpului. Cu toate acestea, pierderea de grăsime înseamnă a pierde doar grăsimea corpului și nu mușchiul sau LBM. Persoanele care optează pentru pierderea în greutate le pasă doar de cifra de pe cântar; cu puțină sau deloc îngrijorare de a pierde mușchi.

Când pierdeți mușchiul dvs. RRB rata metabolică bazală scade. Singura modalitate de a-ți păstra mușchiul este să iei suficientă proteină în alimentația ta și în antrenamentul de rutină.

Dar unii oameni fac exact contrariul, adică nu iau suficientă proteină și fac doar exerciții aerobice precum alergarea, mersul cu bicicleta etc. O mulțime de mituri precum proteina dăunează ficatului, crește greutatea, etc. Un efort de creștere a procentului de LBM ar trebui să însoțească, de asemenea, un program adecvat de pierdere de grăsime pentru a obține un rezultat al pierderii de grăsime și menținerea LBM; care, la rândul său, va avea ca rezultat un procent mai mic de grăsime corporală și o creștere a procentului de masă corporală slabă.

Unul ar trebui să măsoare întotdeauna procentul de grăsime corporală, nu doar greutatea corporală. Scrie-mi în cazul în care ai nevoie de mai multă claritate în ceea ce am scris mai sus. Dorind un sănătos pentru tine, mult noroc. Răspunsul pierde 20 din grăsime corporală Pierderea în greutate vs Pierderea de grăsime - diferența explicată Vrei să slăbești?

Dacă ai răspuns da, uptodat de pierdere în greutate înșeli. Ei bine, nu greșesc de fapt, dar ceea ce vrei să faci este să pierzi grăsime. Oricine poate slăbi.

Doar nu mănânci. Vei pierde în greutate, din păcate, greutatea pe care o vei pierde va fi atât musculară, cât și de grăsime. Scopul pierderii în greutate este de a păstra cât mai mult mușchi, sau chiar de a câștiga unii, în același timp pierde cât mai multă grăsime corporală.

De fapt, rămâneți în afara scării.

Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?

Mușchii au aceste mici puteri de ardere a grăsimilor numite mitocondrii. Mitocondriile sunt centrale celulare care sunt responsabile de producerea de energie. În mitocondrii este metabolizată grăsimea. Există o corelație pozitivă între cantitatea de mușchi pe care o aveți și numărul de mitocondrii.

3 lucruri bine de știut despre grăsimea corporală

Și este rezonabil că, cu cât aveți mai multe mitocondrii, cu atât potențialul de a arde grăsime. Obțineți mai multe mitocondrii Cum obțineți mai multe dintre aceste mici centrale electrice? Trebuie să-i oferiți corpului un motiv pentru a crea mai multe dintre ele.

Faceți acest lucru efectuând exerciții de mare intensitate. Instruirea HIIT este doar una dintre aceste metode. Antrenamentul în greutate este altul. Prin crearea unei cereri mari de energie în sus și peste ceea ce poate produce deja corpul tău, corpul tău este obligat să creeze noi mitocondrii pentru a fi pregătit pentru următoarea dată când mușchii tăi apelează la energia necesară suplimentară.

Marele lucru despre mușchi și mitocondrii este că sunt țesut activ. Spre deosebire de grăsime, au nevoie de energie constantă pentru a se menține - energie ca acizii grași. Ce inseamna asta? Înseamnă că corpul tău va arde grăsime în orice moment al zilei - chiar și în timpul somnului. Da, este posibil să arzi grăsime în somn, și așa este. Nu vă faceți griji pentru greutatea dvs. A spune oamenilor să-și ignore greutatea este o temă foarte comună pentru noi și pentru un motiv întemeiat.

Dieta de prea multe ori reușită este sabotată din cauza unui număr fără sens pe o scară.

O scară nu face altceva decât să măsoare forța gravitației asupra corpului tău. De ce ar trebui să conteze deloc această problemă?

Nu vă poate spune dacă hainele se potrivesc mai bine, nu vă poate spune dacă s-a modificat procentul de grăsime corporală și, cu siguranță, nu vă va spune că arătați mai bine. Aveți nevoie de instrumente de măsurare a progresului care vor urmări pierderea de grăsime - nu pierderea în greutate.

Etrierile de grăsime, măsurile de bandă, imaginile, dimensiunile hainelor și comentariile oamenilor vor fi mai utile pentru tine. Dacă arătați mai bine, greutatea dvs. Singurul moment în care contează este când îi spui greutatea cuiva care nu înțelege diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime.

Păstrați mușchiul În timp ce pierdeți grăsimea bine, atunci dacă scopul nostru este pierderea de grăsime, va trebui să ne concentrăm pe păstrarea mușchiului în timp ce pierdem grăsime. Oamenii tind să-și saboteze dietele consumând prea puține alimente și prea puțini pierde 20 din grăsime corporală, ceea ce duce la pierderea mușchilor.

Odată ce începeți să pierdeți mușchiul, vă luptați într-o bătălie ascendentă pentru a pierde grăsimea. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care dietele nu reușesc, chiar în spatele dependenței de alimente. Puteți începe de la de grame și puteți ajusta de acolo.

Dacă nu faci exerciții fizice, corpul tău va mușca acel mușchi nefolosit. Forțați-vă corpul să îl păstreze și chiar să-l crească, oferindu-i o stimulare constantă. Urmați aceste orientări și vă veți atinge adevăratul obiectiv de a nu doar să pierdeți în greutate, dar să pierdeți acea grăsime nedorită și să vă păstrați mușchiul frumos. Pierde 20 din grăsime corporală, dacă atenția dvs. În plus, dacă sunteți mai concentrat pe restricția dvs.

Stabilirea unui obiectiv de pierdere în greutate este o modalitate eficientă de a rămâne motivată să o atingă. Acest lucru se încadrează în regulamentul pentru controlul și prevenirea bolilor CDC pentru o scădere în greutate de siguranță de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, presupunând că în prezent cântărați de kilograme sau mai puțin. Dacă nu, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă scăderea în greutate într-un ritm mai rapid este sigur pentru dumneavoastră. Pierde un procent din greutatea corporală pe săptămână timp de 20 de săptămâni. De exemplu, o persoană de de lire s-ar orienta să piardă două kilograme pe săptămână.

De ce? Deoarece restricția calorică înseamnă, de obicei, restricție de macronutrienți. Fără suficientă proteină în dieta dvs. Mai puțin mușchi înseamnă o BMR mai mică, ceea ce înseamnă o arsură mai mică de calorii pe parcursul zilei. Țesutul muscular reglează, de asemenea, sensibilitatea la insulină - procesul biologic care determină cât de bine absoarbe corpul de nutrienți.

Dacă pierdeți țesutul muscular din alimentație necorespunzătoare, substanțele nutritive pe care le mâncați sunt mai puțin susceptibile să fie repartizate în celulele musculare și mai mult să fie transformate în celule grase, adaugă Seedman. Când tăiați din carbohidrați, corpul dvs. Însă pierderea în greutate a apei este ca și cum îți tamponează mașina - face exteriorul mai elegant, dar înfrumusețarea este de pierde 20 din grăsime corporală durată și nu s-au făcut îmbunătățiri interioare.

Dar după câteva săptămâni, deoarece mușchiul este 70 la sută de apă, țesutul se adaptează la deshidratare, iar mușchii se micșorează și încep să se atrofie. Nu numai că compromiți integritatea structurală a mușchilor, dar, deoarece pierdeți în cantitate mare datorită lipsei de apă, de asemenea, declanșați toată disfuncția metabolică a BMR și sensibilitatea la insulină care vine cu pierderea mușchilor.

Problema apare atunci când scade sub 50 până la 75 de grame de carbohidrați în mod constant, adaugă Seedman. Încă trebuie să mănânci niște carbohidrați - cel puțin.

Pierderea de grăsime Obiectivul tău este pentru lipoliza maximă - procesul biologic de descompunere a lipidelor grase și a trigliceridelor, fie în alimentele pe care le consumi, fie în depozitele din organism. Acest lucru se întâmplă mai ales în mitocondriile mușchilor, motiv pentru care cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime, subliniază Seedman.

diferența dintre pierderea în greutate și pierderea de grăsime

S-a demonstrat, de asemenea, că scădere în greutate loc hamilton fizice reglează acele enzime lipolitice și îmbunătățesc funcția mitocondriei, motiv pentru care pregătirea te ajută să scapi de grăsime.

În timp ce acest lucru sună destul de simplu, este de fapt incredibil de greu de prezis potențialul tău de ardere. În timp ce gândirea tradițională a fost aceea că, între aportul de BMR și calorie, puteți calcula cantitatea de grăsime veți pierde pe săptămână.

Dar există un număr infinit de posibilități care pot apărea printre diferitele enzime, răspunsul hormonal, reacțiile biochimice și funcția endocrină - pentru a numi doar câteva - ceea pierde 20 din grăsime corporală poate afecta această rată, adaugă el.

Ce este slăbitul din grăsime?

De unde știți? Dacă vedeți că peste două kilograme dispar într-o săptămână, aveți de-a face cu mai mult decât doar pierderi de grăsime. Aceste două kilograme pe săptămână reprezintă pragul tuturor pentru arderea grăsimilor. Dacă scade 10 kilograme într-o săptămână, marea majoritate va fi greutatea apei și un pic de pierdere musculară. Asta înseamnă că poate fi o luptă pentru a menține greutatea, deoarece nu veți arde cât mai multe calorii atunci când aveți mai puțin masă musculară.

Dacă faceți doar cardio, nu veți construi nicio masă musculară, așa că dacă încetați să faceți cardio, greutatea va acumula din nou. În schimb, dacă încercați să construiți și să mențineți mușchiul, acest lucru va însemna că corpul dvs.

A face antrenament cu greutate sau cu greutate corporală vă va ajuta să construiți și să mențineți mușchi, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul. Asta înseamnă că greutatea va fi mai ușor de ținut, deoarece în mod natural ardeți mai multe calorii