Mod natural de a pierde grăsimea corporală, Beginner's guide to fitness

Nu este ușor, dar cu siguranțăeste posibil. Tot ce trebuie să faceți, este să vă adaptați dieta și antrenamentul la obiectivul vostru fitness. Există multe greșeli pe care le puteți comite din neștiință.

Aflați din articolul nostru 7 sfaturi despre cum puteți să vă luați la revedere de la grăsimea corporală și să vă mândiți cu o masă musculară bine definită. Nu uitați să consumați suficiente proteine Pentru reducerea grăsimii și menținerea masei musculare, este foarte important să vă asigurați un aport suficient de proteine.

rapid arde natural corporală

Proteinele au un efectmai ridicat decât grăsimile sau carbohidrații. Mai multe studii au arătat că, un aport mai mare de proteine este motivul pentru care ardem zilnic cu de calorii mai mult.

Acest lucru mod natural de a pierde grăsimea corporală confirmat de rezultatele unui studiu, în care au fost implicați bărbați care sufererau de obezitate. Conform rezultatelor, au consumat cu de calorii mai puțin pe zi și au slăbit 5 kg în 12 săptămâni.

Vă interesează rezultatele cercetării și doriți să vă calculați mai bine proporția de proteine în grame? Dacă aveți un mod natural de a pierde grăsimea corporală de 2. Puteți calcula cu ușurință conținutul adecvat de proteine înmulțind aportul zilnic de calorii cu 0, Noaptea scăpați de foame, de exemplu, luândproteine cu absorbție lentă,cum este cazeina. Se caracterizează prin conținutul scăzut de carbohidrați, nivelul ridicat de proteine și, de asemenea, conținecalciu, care este necesar pentru a produce melatonină, care susține somnul.

Corpul o consumă ca sursă de energie și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la depozitarea acesteia în corp sub formă de grăsime.

7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală

Citiți articolul nostru — Cazeina, proteinele din cazeină și tot ce trebuie să știți despre cazeină. Atenție la reducerea radicală a aportului de calorii S-ar putea să credeți că este înțelept să reduceți brusc aportul de calorii pentru a obține o reducere a grăsimii, dar vețiobține ceva complet diferit. Dieta ce are ca efect înfometarea și lipsa de energie, determină organismul să obțină energie din țesutul muscular.

Pe lângă descompunerea mușchilor, se reduce semnificativ și aportul de vitamine și alți nutrienți, ceea ce duce la orecuperare musculară insuficientă după antrenament.

O reducere accentuată a caloriilor induce senzația de foame, veți deveni nerăbdători și vă veți gândi mereu la mâncare. Foamea nu este singura problemă care apare arunci când există o scădere bruscă și accentuată a aportului zilnic de calorii.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi

Manifestările frecvente ale dietelorsunt și [1] [3] [4]: încetinirea metabolismului o calitate mai slabă a somnului letargie, oboseală retenție de apă scăderea libidoului și a funcțiilor de reproducere Atunci când reduceți aportul caloric, este important să nu provocați un șoc organismului vostru.

Începeți să reduceți moderat caloriile, este recomandat, pentru început, să reduceți doar de calorii din aportul zilnic. Respectați regimul de hidratare Lichidele pot reduce senzația de foame, stomacul este plin, iar acest lucru prelungește senzația de sațietate.

Un studiu din a arătat că, dacă consumați 0,5 litri de apă, cu aproximativ 30 de minute înainte de micul dejun, prânz și cină, veți reduce senzația de foame, prin urmare și greutatea totală.

Mentine grasime corporala

Hidratarea adecvată are grijă, printre altele și de eliminarea substanțelor nocive din organism, susține funcțiile rinichilor și restabilește sistemul digestiv. Un aport suficient de lichide este important și pentru metabolismul grăsimilor și carbohidraților.

Procesul de digestie al grăsimilor se numește lipoliză, iar în prima etapă, moleculele de apă acționează asupra trigliceridelor, care se descompun în glicerol și acizi grași. Un alt motiv pentru completarea lichidelor în cazul sportivilor și persoanele active este impactul acestora asupra funcționalității și mobilității cartilajelor.

1. Slabire argintie
2. Pierde grasimea complet

În plus, hidratarea este importantă pentru buna funcționare a plămânilor, inimii și a altor organe, reducând oboseala și crampele musculare. Țineți mereu un pahar cu apă plin pe birou.

Să aveți întotdeauna un pahar de apă lângă pat pentru a completa aportul de lichide în timpul nopții sau dimineața.

Cum arde grăsimea corporală în mod natural, crema-masaj pt...

Înlocuiți paharul cu băutura îndulcită cu un pahar cu apă. Încercați să beți mai mult de șase pahare de apă în timpul zilei. Nu exagerați cu exercițiile cardio Ați decis să adăugați mai multe exerciții cardio, alergat sau mers cu bicicleta, în planul vostru de antrenament? Dacă puneți accent pe exercițiile cardio, acest lucru poate declanșa o acțiunea în defavoareamenținerii masei musculare.

Mai multe exerciții cardio,înseamnăun timp de recuperare mai scurt și, prin urmare, se poate întâmpla ca organismul să nu aibă suficient timp pentru a se recupera. Astfel, începe să stagneze în forță și performanță, iar acest lucru este asociat și cu capacitatea de a construi și a menține masa musculară reducând în același timp grăsimea.

Prea multe exerciții cardio pot duce, de asemenea, la supraantrenare, accidentare, oboseală și chiar modificări de dispoziție.

Cum ard grasimile in mod natural?

Alergarea este o activitate adecvată, într-un mod rezonabil, dar prea multă alergare crește nivelul cortizolului, iar acest lucru are un efect negativ asupra imunității. Nivelul crescut de cortizol influențează, de asemenea, pierderea masaei musculare.

• Cum a slăbit Jlo în greutate
• Tiu 7 zile slim down rezultate glonțul arzând yamatoo cum pot arde grăsime peste noapte.
• Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi
• 7 sfaturi despre cum să ardeți grăsimea corporală - GymBeam Blog
• Cum arde grăsimea corporală în mod natural, crema-masaj pt
• Se vorbește despre renunțarea de zi cu zi, nu doar pentru cantitatea de mese, dar, în plus, despre numeroasele tipuri de planificări care ne câștigă în greutate pe care le mâncam cu gust, dar care, în final, fac.

Citiți articolul nostru — Supraantrenament — adevăr sau mit? Este dificil să definim câte exerciții cardio înseamnă prea mult, deoarece acest lucru depinde de mai mulți factori, cum ar fi frecvența, intensitatea sau durata exercițiilor.

EcoSlim fizzy

Mersul pe jos poate fi o activitate adecvată genă de ardere a grăsimilor fitera reducerea grăsimii, care să mențină, în același timp, și masa musculară. O plimbare de de minute vă poate ajuta să ardeți grăsimea corporală, fără a avea un efect semnificativ asupra regenerării organismului.

Atenție la carbohidrați Reducerea adecvată a depozitelor de grăsimi și menținerea masei musculare sunt influențate de proporția de carbohidrați din alimentație. Dozele excesive de carbohidrați se vor transforma în grăsimi și se vor depozita în corp, iar o reducere bruscă a aportului de carbohidrați nu este, de asemenea, soluția potrivită.

Aportul excesiv de scăzut de carbohidrați nu este necesar pentru a pierde în greutate, acest lucru poate provoca menținerea musculară neuniformși reducerea performanței la antrenamente.