Mananca mai putin si vei slabi


Internetul abunda de informatii eronate despre slabit. Multe recomandari sunt, putin spus indoielnice, fara nici un fel de baza stiintifica. Totusi, sunt cateva metode naturale care au fost demonstrate a fi eficiente.

Iti prezint 30 de recomandari pentru a pierde kilogramele in exces, in mod natural: Adauga proteine in dieta ta Cand vine vorba de slabire, proteina reprezinta regina nutrientilor. Corpul tau arde calorii cand digera si metabolizeaza proteinele pe care le consumi, astfel incat o dieta bogata in proteine iti poate mari metabolismul cu pana la de calorii intr-o singura zi. Alimentatia bogata in proteine, poate de asemenea sa provoace satietate si sa iti reduca apetitul.

De ce nu slabesti mai mult, chiar daca mananci mai putin

Studiile sustin aceasta afirmatie, pentru ca au aratat ca oamenii mananca cu pana la de calorii mai putin intr-o zi, atunci cand au un regim bogat in proteine. Chiar un obicei simplu, precum consumul de oua la micul dejun, poate avea un efect foarte puternic. Mananca alimente integrale, formate dintr-un singur ingredient Una din cele mai bune schimbari pe care o poti face, pentru a-ti imbunatati starea de sanatate, este sa iti compui dieta in special din alimente intergale.

Facand asta, elimini usor marea majoritate a produselor ce contin cantitati mari de zahar adaugat, surplus de grasimi si precum si alimentele procesate. Majoritatea alimentelor integrale sunt foarte satioase, fiind astfel usor sa respecti limita calorica ce te va mentine sanatos.

7 semne care iti spun ca trebuie sa mananci mai mult, nu mai putin, ca sa slabesti

Mai mult decat atat, alimentatia integrala procura organismului tai nutrientii esentiali pentru functionare optima. Pierderea kilogramelor, este de cele mai multe ori, efectul secundar ce vine natural ca urmare a unei diete pe baza de alimente integrale.

Evita alimentele foarte procesate Acestea sunt de cele mai multe ori bogate in zahar, grasimi adaugate si calorii.

mananca mai putin si vei slabi

Stiai ca aceste alimente procesate, sunt proiectate pentru a te face sa mananci cat mai mult posibil? Acest tip de alimente provoaca dependenta, mai mult decat orice alt tip de aliment integral. Fa-ti rezerve de alimente si gustari sanatoase Studiile arata ca tipul de alimente pe care le pastrezi in casa, au un efect major asupra greutatii tale si asupra obiceiurilor alimentare pe care le dezvolti.

Avand intotdeauna mancare sanatoasa la indemana, reduci sansele ca tu sau alt membru al familiei sa manance nesanatos. Sunt de asemenea, multe gustari sanatoase si naturale pe care le poti prepara in scurt timp si pe care le poti lua cu tine oriunde.

mananca mai putin si vei slabi

Incluse in aceasta categorie sunt: iaurtul, fructele, nucile, morcovii si ouale fierte tari. Limiteaza consumul de zahar Consumul excesiv de zahar este in stransa legatura cu unele dintre cele mai periculoase boli din lume in acest moment, incluzand bolile de inima, diabet de tipul 2 si cancer.

In medie, americanii consuma aproximativ 15 lingurite se zahar pe zi. Aceasta cantitate e de obicei ascunsa in diferite tipuri de alimente procesate, asa ca poti manca zahar, fara maca sa stii. Din moment ce zaharul e mentionat pe etichete sub mai multe denumiri, e dificil de stiut cat de mult zahar exista intr-un anumit produs.

Limitarea consumul de zahar, e o modalitate grozava de a-ti imbunatati dieta. Bea apa E cu adevarat reala afirmatia ca apa te poate ajuta in curele de slabire. Doar prin consumul de 0.

mananca mai putin si vei slabi

Daca bei apa inainte de fiecare masa, poti reduce consumul de calorii, in special in cazul persoanelor de varsta  a doua si a treia. Apa este mai ales eficienta in curele de slabire, daca inlocuieste cu apa toate bauturile cu zahar, foarte bogata in calorii. Bea cafea fara zahar Din fericire, oamenii constata ca delicioasa bautura —  cafeaua —  este sanatoasa, este încarcata cu antioxidanti si alti compusi benefici. Consumul de cafea poate sprijini pierderea in greutate prin cresterea nivelului de energie si a numarului de calorii pe care le arzi.

7 semne care iti spun ca trebuie sa mananci mai mult, nu mai putin, ca sa slabesti

In plus, cafeaua neagra este un bun prieten in procesul de pierderea in greutate, deoarece iti da senzatie de satietate, si contine foarte putine calorii.

Suplimente de glucomanan Glucomanan este un supliment pentru slabire, a carui eficienta a fost demonstrata. Aceasta fibra solubila, naturala provine din radacina plantei de konjac, numita si yam elefant?

Glucomanan are putine calorii, ocupa spatiul din stomac si incetineste golirea stomacului. Reduce de asemenea absorbtia de proteine si grasimi, si hraneste bacteriile bune din intestine.

Stomacul se adaptează

Este atat de eficienta in curele de slabire datorita capacitatii sale exceptionale de a absorbi apa. O singura capsula, poate transforma in gel, apa dintr-un pahar plin cu apa. Evita caloriile lichide Caloriile lichide provin din bauturile bogate in mananca mai putin si vei slabi, arderea grasimilor de tipul corpului de fructe, shake-uri de lapte si bauturi energizante. Aceste bauturi sunt nocive pentru organism din mai multe puncte de vedere.

E foarte important de retinut ca in creierul nostru, caloriile provenite din bauturi nu se inregistreaza ca cele care provin din alimente, astfel caloriile din bauturi vor fi adaugate celor din alimentatie.

Limiteaza consumul de carbohidrati rafinati Carbohidratii rafinati sunt cei din care s-au extras si eliminat cele mai multe substante si fibre nutritive benefice. Procesul de rafinare nu lasa in urma decat carbohidrati usor de digerat, care pot creste riscul de supraalimentare si de imbolnavire.

mananca mai putin si vei slabi

Principalele surse alimentare ce contin carbohidrati rafinati sunt faina alba, paine alba, orez alb, sucuri, produse de patiserie, snacks-uri, dulciuri, paste, cereale pentru micul dejun și zaharul.

Postul intermitent Postul intermitent este un mod de alimentatie ce alterneaza perioadele de repaus alimentar post cu cele de consum de alimente. Exista cateva moduri diferite de posti intermitent, cum ar fi metodași metoda mananca-posteste-mananca. In general, acesta metoda te face sa mananci mai putine calorii per total, fara a fi nevoie sa restrictionezi in mod constient caloriile in timpul perioadelor de alimentatie.

Acest lucru ar trebui sa duca la pierderea in greutate, precum si numeroase alte beneficii pentru sanatate. Bea ceai verde neindulcit Ceaiul verde este o bautura naturala, incarcata cu antioxidanti. Consumul de ceai verde aduce multe beneficii, cum ar fi arderea accelerata a grasimilor si pierdere in greutate. Ceaiul Matcha verde este o varietate de ceai verde sub forma de pulbere, care ar putea avea beneficii de sanatate chiar mai puternic decât ceaiul verde obisnuit.

Mananca mai multe fructe si legume Fructele si legumele sunt nu numai extrem de sanatoase, dar si ideale in regimurile de slabire. Pe langa faptul ca sunt bogate in apa, nutrienti si fibre, de obicei au si densitate calorica redusa. Astfel ca poti manca fructe si legume in cantitati mari fara sa ingerezi multe calorii. Studii numeroasa au demonstrat ca persoanele care mananca slabire prom fructe si legume, au mai putine kilograme.

Numara caloriile, din cand in cand Sa tii evidenta a ceea ce mananci, este folositor atunci cand incerci sa slabesti.

mananca mai putin si vei slabi

Exista cateva modalitati eficiente de a face asta: poti sa tii un jurnal, sa numeri caloriile sau sa fotografiezi ceea ce mananci.

Daca preferi, poti folosi chiar si o aplicatie, ceea ce poate fi si mai eficient decat jurnalul. Foloseste farfurii mai mici Unele studii au aratat ca folosirea unei farfurii mai mici, te poate ajuta sa mananci mai putin, pentru ca iti schimba perceptia asupra cantitatii de mancare.

Oamenii tind sa isi umple farfuriile, indiferent de dimensiunea farfuriei, asa ca sfarsesc prin a pune o cantitate de mancare mai mare intr-o farfurie mai mare, comparativ cu o farfurie mai mica. Folosind o farfurie mai mica, reduci cantitate de mancare consumata, dandu-ti in acelasi timp iluzia ca ai mancat mai mult. Incearca o dieta low-carb consum limitat de carbohidrati Multe studii au demonstrat ca o dieta bazata pe consum limitat de carbohidrati, este foarte eficienta in pierderea kilogramelor.

Reducand carbohidratii si mancand mai multe grasimi si proteine, iti vor reduce apetitul si te vor ajuta ca consumi mai putine calorii. Ca rezultat, mananca mai putin si vei slabi pierde in greutate cu pana la 3 ori mai multe kilograme decat urmand o dieta saraca in grasimi. Regimul sarac in carbohidrati, poate reduce multe riscuri de imbolnavire.

Mananca mai incet Daca mananci prea repede, vei ingera prea multe calorii, pana ca organismul tau sa semnaleze faptul ca te-ai saturat. Persoanele care mananca mananca mai putin si vei slabi sunt mult mai predispuse la obezitate, decat cele care mananca incet. Mestecand mai rar si mai mult, vei ajunge manaci mai putine calorii, iar corpul tau va putea creste productia de hormoni care sunt responsabili cu arderea grasimilor.

Inlocuieste o parte din grasimi cu uleiul de cocos Uleiul de cocos este bogat in grasimi numite trigliceride cu lant mediu, care sunt metabolizate in mod diferit fata de alte grasimi.

7 reguli de aur pentru a manca mai putin ca sa slabesti, fara sa te infometezi! - keracalita-jaristea.ro

Studiile arata ca acestea pot mari  metabolismul si te ajuta sa mananci mai putine calorii. Uleiul de cocos este recomandat mai ales pentru reducerea grasimilor din zona taliei. Te rog sa tii cont ca nu trebuie sa adaugi acest tip de grasime la dieta ta, ci trebuie sa inloicuesti, o alta sursa de grasime pe care o folosesti deja cu uleiul de cocos.

mananca mai putin si vei slabi

Adauga ouale in dieta Ouale sunt in topul alimentelor pentru pierdere in greutate. Sunt ieftine, sarace in calorii, bogate in proteine si pline de tot felul de nutrienti.

Eu am inceput din ianuarie anul acesta. Si am luat-o usor, fara dieta drastica. Timp de luni nu am mancat deloc dulciuri si nici paine. Am avut un carnet in care scriam ce masura am la abdomen, fese si picioare. Dimineata intre lapte cu cereale sau paine prajita fara unt cu ceai de menta Intre un fruct De la orez, supa, carne slaba piept de puisi orice ce nu contine grasimi, iti alegi un fel de mancare Si apoi la tot un fel de mancare de mai sus sau ceva usor Inainte de culcare nu mai mancam nimic si beam o cana de ceai verde este foarte eficient si bun la gust, pui doar un plic la o cana Inaintea ceaiului faceam in primele seri cate 50 abdomene, dar dupa ajungeam sa fac chiar cate pentru ca eram obisnuita Deci nu mancam deloc prajeli, beam multa apa, nu dulciuri si sport.

Acest tip de aliment, bogat in bronzarea te face să slăbești iti vor asigura satietatea si iti vor reduce pofta de mancare, comparativ cu alte mancaruri sarace in proteine.

Si mai mult decat atat, s-a constatat ca te pot ajuta sa manaci mai putin pe parcursul intregii zile. Condimenteaza-ti mesele Ardeii iuti chilli si jalapenos contin capsaicina, substanta care iti poate mari metabolismul si arderea grasimilor. Capsaicina iti poate reduce cum să slăbești cu metabolismul lent si aportul caloric.

Ia probiotice Probioticele sunt bacterii vii, prin consumul carora aduci multe beneficii sanatatii tale. Aduc  imbunatatiri sistemului digestiv, sanatatii inimii si pot chiar sa te ajute sa pierzi in greutate. Studiile au aratat ca oamenii supraponderali si obezi, prezinta in intestine bacterii diferite fata de persoanele  cu greutate normala. Probioticele regleaza bacteriile bune din intestine si pot bloca absorbtia grasimilor, reducand totodata apetitul si inflamatia.

Dintre toate bacteriile probiotice, Lactobacillus gasseri, pare a aduce cele mai promitatoare efecte in lupta cu kilogramele.

Odihneste-te indeajuns Sa acorzi odihna necesara organismului tau este extrem de important atat in lupta cu kilogramele, cat si in preventia acumularii lor in timp. O parte din motiv, mananca mai putin si vei slabi reprezinta faptul ca privarea organismului de somn, intrerupe fluctuatiile hormonale normale, care regleaza pofta de mancare.

Mananca mai multe fibre Alimentele bogate in fibre, te pot ajuta sa pierzi din kilograme. Alimentele care contin fibre solubile in apa, pot fi extrem de folositoare in dietele de slabire, deoarece acest tip de fibre maresc senzatia de satietate. Fibrele incetinesc golirea stomacului, cresc senzatia de plin si incurajeaza eliberarea hormonilor de satietate.