Exerciții de condiționare pentru pierderea în greutate

Vinați-vă hormonii. Blitheri, iritabilitate, oboseală, depresie, insomnie, piele uscată, senzație de nebunie, urând pe toată lumea și totul și, nu în ultimul rând, creșterea în greutate. Acestea sunt doar câteva din simptomele pe care le experimentăm atunci când trecem prin perimenopauză sau, așa cum o numim de obicei, o menopauză veche simplă.

Cele mai bune antrenamente pentru pierderea în greutate

Cel mai grav simptom al menopauzei, desigur, este creșterea în greutate. E brusc, e încăpățânat și totul este concentrat în jurul mijlocului, oferindu-ne o nouă fluffiness, pe care unii dintre noi nu au avut de-a face cu înainte. Indiferent cât de mic sau mare, cât de activ sau leneș afectează aproape toate femeile și ne face să ne bâjbâi.

Doar câteva dintre experiențele împărtășite de cititorii mei: Postat de "Frustrated": "Nu știu cu adevărat când a început menopauza, dar știu când am terminat din cauza câștigului masiv în greutate, 30 de lbs în mai puțin de un an". Am fost întotdeauna subțire, câștigând astfel greutate și neputând să o luați prin exercitarea mai multă și tăierea înapoi pe porțiuni este atât de ciudat pentru mine și recunosc că mă simt deprimat în legătură cu asta ".

8 Reguli ale antrenamentului pentru pierderea in greutate (Fat Loss Training)

Deprimat, supărat, confuz Este un proces natural pe care noi toți îl traversăm. Bineînțeles, acest lucru nu o face mai ușoară, mai ales atunci când acel "proces natural" determină pierderea în greutate mai lentă decât melasele în ianuarie.

Din fericire, putem învăța de la oamenii de succes.

Cu toate acestea, dacă știți la ce să vă așteptați și vă angajați să faceți ceva în legătură cu aceasta, puteți face o diferență. Primul tău punct de atac este o rutină pierderea în greutate prin mudras, de calitate. Exercițiu pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei Cât de mult exerciții trebuie să pierzi în greutate?

Răspunsul scurt: Mai mult decât crezi. Majoritatea experților recomandă cel puțin 2 ore și 30 de minute pe săptămână de exerciții moderate și acesta este un loc minunat pentru a începe. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei, poate fi necesar să lucrați până la exerciții de 4 sau mai multe ore în fiecare săptămână.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Cu toate acestea, ceea ce faceți atunci când exercitați este mai important decât cât timp o faceți. Crearea unei rutine solide și cuprinzătoare vă va ajuta să obțineți cât mai mult din timpul pe care îl aveți și prima comandă de afaceri este programul dumneavoastră cardio.

Tragerea blocului spre piept cu o strângere îngustă Pe simulator, mâinile trebuie să țină mânerul cu o prindere îngustă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar genunchii ar trebui să se sprijine pe role. Spatele trebuie îndreptat. După asumarea poziției corecte, mânerul trebuie tras la piept, iar scapula trebuie redusă.

Cardio pentru pierdere în greutate De ce? Cardio este prima linie de apărare împotriva câștigării unei greutăți mai mari și, bineînțeles, începerea procesului de scădere în greutate.

Cardio vă ajută să ardeți calorii și să vă protejați de alte probleme de sănătate care apar atunci când ajungem la menopauză, cum ar fi bolile de inimă și exerciții de condiționare pentru pierderea în greutate. Cât costă? Dacă sunteți nou să exerciți, învățați elementele de bază ale unui program cardio pentru pierderea în greutate.

8 Reguli ale antrenamentului pentru pierderea in greutate (Fat Loss Training) – Core Fitness

Cel mai bine este să o ușurați pentru a evita vătămarea și a slăbirii instantanee SIEL începând cu ceva simplu - de exemplu, zile de mers pe jos pentru de minute sau cât de mult puteți merge.

Dacă deja faceți exerciții cardio și nu pierdeți în greutateștiu cu exactitate cât de nina dobrev pierdere în greutate sunteți.

Acesta este momentul în care trebuie să renunțați și să efectuați unele modificări în programul dvs. Cum pot beneficia din plin de antrenamentele mele cardio? Întrerupeți o transpirație - Dacă aveți tendința de a rămâne în zona inferioară a zonei de ritm cardiac sau ceea ce noi numim zona de " ardere a grăsimilor " adesea denumită greșit, este greu să pierdeți în greutate.

Acest nivel de intensitate este grozav pentru începători și este de asemenea excelent doar pentru activitatea generală pe parcursul zilei.

Dar, vă deplasați până la cardio mai intens vă va pune în zona de ardere a caloriilor pe care trebuie să-i pierdeți grăsimea.

Exerciții de intensitate ridicată care obțin rezultate

Intervalul de formare este un loc minunat pentru a începe pentru începători, pentru că puteți ușura în ea cu exerciții de condiționare pentru pierderea în greutate de aerobic intervalcare este mai moderată, și locul de muncă până la anaerobă de formare interval.

Exemple de antrenamente de formare intervale. Acest lucru este cu siguranta pentru exercitii mai condimentate. Tabata - Formarea Tabata este un alt tip de antrenament HIIT care presupune efectuarea unui exercițiu de intensitate foarte mare timp de 20 de secunde, odihnindu-se timp de doar 10 secunde și repetând acest lucru timp de 4 minute.

Meditatie pentru vindecarea problemelor legate de greutate

Pentru un antrenament tipic Tabata, veți repeta că aproximativ 4 sau 5 ori pentru un antrenament de aproximativ 20 de minute. Antrenamente pentru a incerca: Tabata Cardio Workoutantrenament pentru tatuaje Tabataantrenament pentru tabata Low Impact.

Luați în considerare utilizarea unui monitor de ritm cardiac - Mulți dintre clienții mei vin la mine fără nici o idee reală despre cum să monitorizeze intensitatea exercițiilor lorceea ce face ca aceste antrenamente de intensitate mai mare să fie greu de măsurat. Un monitor de ritm cardiac este una dintre cele mai bune modalități de a vă monitoriza intensitatea, oferindu-vă accesul instanței la ritmul cardiac, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a vă da seama dacă aveți nevoie să îl înapoiați sau să-l împingeți puțin mai tare.

Aflați cum să găsiți propriile zone vizate ale ritmului cardiac și cel mai bun mod de a utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a urmări intensitatea.

Condiționare gaiam yoga pentru pierderea în greutate

Concentrați-vă pe FITT. Aceste elemente includ: Frecventa - Puteti adauga o zi sau mai mult de cardio? Nu trebuie să fie o oră Intensitate - Acesta este unul dintre cele mai simple elemente de schimbat. Prin adăugarea pur și simplu a câtorva sprinte la plimbare sau alimentarea unui deal lung, puteți arde mai multe calorii în timpul antrenamentului.

Sau luați în considerare încercarea uneia dintre antrenamentele de mai sus o dată sau de două ori pe săptămână. Timp - Puteți să adăugați mai mult timp la antrenamentele obișnuite? Dacă sunteți depășit, este posibil să nu fie o opțiune, dar mulți dintre noi am putea adăuga cu ușurință 10 minute la unul sau două antrenamente și la 10 minute puteți arde mai multe calorii.

Ardeți de calorii în 10 minute.

17 sfaturi cum să pierdeți din grăsime rapid și eficient

Tip - Când a fost ultima dată când ați încercat o nouă activitate? Cu toții avem activități care ne plac, dar corpul tău devine mai eficient atunci când faci aceeași activitate de mai multe ori, arzând astfel mai puține calorii. Ori de câte ori încercați ceva nou, corpul dvs.

Dacă doriți să știți cel mai bun antrenament pentru pierderea în greutate, răspunsul este de fapt destul de ușor: este antrenamentul pe care îl veți face în mod regulat. Știu, nu este neapărat răspunsul pe care îl cauți.

Luați în considerare angajarea unui antrenor - Dacă simțiți că faceți totul sub soare și corpul dvs. Uneori ai nevoie doar de ajutor din afară pentru a descoperi cea mai bună modalitate de a-ți atinge obiectivele.

Mai multe antrenamente cardio pentru toate nivelurile de fitness.

Forță de antrenament pentru pierdere în greutate De ce? Forța de antrenare este cel mai puternic instrument pe care îl ai pentru a-ți schimba compoziția corporalăpentru a reduce grăsimea abdominală și pentru a construi țesutul muscular slab, care crește metabolismul.

A avea mușchi în corpul tău este ca și cum ai avea bani în contul tău de economii. Este darul care continuă să se dea mult timp după antrenament. Regula generală este de cel puțin două ori pot sa slabesc cu barre săptămână pentru întregul corp, dar o puteți include și în antrenamentele cardio.

Consultați secțiunea următoare privind pregătirea și condiționarea metabolică. Cum pot beneficia din plin de antrenamentele mele de formare?

• Cum sa scapi de greutate cu exercitii in timpul menopauzei
• Ce trebuie să ştii?
• Slăbind puer
• Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide
• Pierde grăsimea corporală în 8 săptămâni
• Pierde greutate vanitate
• Arde caloriile, iar acest lucru joacă un rol cheie în pierderea în greutate.
• Slabire duncan ok

Ridicați greu. Dacă ridici greutățile în mod regulat, ești pe drumul cel bun, dar tu ridici calea cea bună? De câte ori ajungeți la sfârșitul unui set și opriți ridicarea, chiar dacă ați putea face mai multe repetări? Cei mai mulți dintre noi fac asta, jefuind corpul nostru de muschi prețios, trebuie să ardem grăsimi și calorii. Asta înseamnă că exerciții de condiționare pentru pierderea în greutate să scoateți ganterele de 40 lb?

Nu neaparat. Pur și simplu înseamnă că trebuie să ridici cât poți pentru numărul de repetari pe care l-ai ales. Deci, dacă faci 12 repetări, cel de-al lea trebuie să fie ultima repulă pe care o poți realiza.

Aflați mai multe despre modul de alegere a greutății. Ținti-vă întregul corp - De prea multe ori femeile aleg și aleg părțile corpului pe care le lucrează în funcție de locul în care doresc să piardă în greutate. Problema este că antrenamentul la fața locului nu funcționează și vei obține mult mai mult din antrenament atunci când îți implici întregul corp în proces.

Asigurați-vă că lucrați toți mușchii din corp - pieptspateumeribicepstricepsabs și corp inferior - cel puțin de două ori pe săptămână. Concentrați-vă pe exerciții compuse - La fel ca celelalte greșeli de mai sus, un altul major face exerciții care lucrează doar la o parte a corpului. De exemplu, spuneți că doriți să lucrați pe coapsa exterioară.

Probabil că veți ajunge pe podea pentru niște ascensoare pentru picior, care, da, lucrează la coapsa exterioară, dar, din păcate, este un fel de pierdere de timp.

Nu numai că nu puteți observa reducerea grăsimii în jurul coapselor, nu ardeți prea multe calorii cu acest exercițiu. Pe de altă parte, dacă ați face o bătaie laterală cu o bandăați lucra coapsa exterioară și majoritatea celorlalți mușchi din corpul inferior.

Și, pentru că vă ridicați și implicați mai multe grupuri de mușchi, ardeți mult mai multe calorii. Alte exemple includ:.