Efectele pierderii de grăsime
Obțineți obiective împreună!
Intervalul de post: cheia pierderii de grăsime? Februarie 25, Timp de citire: 7 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Postul cu intervale, mai bine cunoscut sub numele de Postul intermitent IFeste o metodă de dietă care a câștigat multă popularitate în ultimii ani.
Există multe forme diferite de post, dar câștigurile Lean [1] sunt probabil cele mai cunoscute.
Nu mâncați nimic pentru restul de 16 ore din zi. Opiniile despre postul de interval sunt foarte împărțite în general cu două tabere. Pe de o parte, există susținători care înjură prin beneficiile postului.
Comoditatea, mâncărurile mari și pierderea rapidă de grăsime sunt adesea menționate. Pe de altă parte, există cei care nu cred în postul de intervale.
Nu poate fi bine să nu obțineți nutrienți atât de mult timp, nu?
Până în prezent, s-au făcut puține cercetări cu privire la postul de intervale și, cu siguranță, nu la subiecții care fac antrenamente de forță. Totuși, asta s-a schimbat recent! În acest blog vă ducem la conținutul cercetării [2] și devine clar dacă postul de interval este de fapt cheia pierderii de grăsime.
- Cum sfaturi pentru pierdere în greutate
- Scădere în greutate înainte de data scadenței
- Slăbitul din greutate Vs. slăbitul din grăsime | Care e diferența?
- Grasimea de pe burta – mai periculoasa decat poti crede | keracalita-jaristea.ro
- Varsta si mostenirea genetica pot contribui la acumularea grasimii la nivelul burtii Greutatea este determinata in mare masura de modul in care echilibrezi caloriile pe care le consumi cu energia pe care o arzi.
- 10 zile pentru a pierde grăsimea din burtă
- Pierderea de grăsime nu se întâmplă
- Nu toate recomandările și teoriile privind pierderea în greutate sunt dovedite și adevărate.
Ce era cercetat? Cercetarea a avut loc deoarece există tot mai multe dovezi cu privire la beneficiile pentru sănătate ale IF. Cu toate acestea, acest lucru a fost la persoanele supraponderale sau obeze, nu se știe prea multe despre efectele la sportivi.
Miercuri, 8 ianuarieLife Natural Mic dejun Foto: YouTube Un mic dejun bogat în grăsimi contribuie la pierderea în greutate mai mult decât unul bazat pe carbohidrați, spune un nou studiu.
Acesta este motivul pentru care acest studiu se concentrează pe efectele IF asupra bărbaților sănătoși, instruiți, care fac antrenamente de forță în timpul studiului. Grupul IFD și-a pierderea în greutate a sondajului toate caloriile zilnice într-o perioadă mai mică de 8 oreșirestul nu a fost consumat.
S-a asigurat că atât aportul de calorii, cât și distribuția macro proteine, carbohidrați și grăsimi au fost egale între ambele grupuri. Grupurile au fost testate la începutul studiului și din nou după 8 săptămâni. Proprietățile corpului au fost testate prin măsurarea masei fără grăsime și a grăsimii cu o scanare DXA. S-au măsurat contururile și pliurile pielii.
O cantitate mare de valori a fost testată prin teste de sânge. Acestea includ testosteronul total și gratuit, valorile IGF-1, glicemia, hormonul tiroidian T3 și colesterolul.
Efectele pierderii de grăsime cele din urmă, 1RM a fost testat pentru prese de bancă și ghemuță.
Evaluarea celor mai eficiente arzătoare de grăsimi naturale
Care sunt rezultatele? În ambele grupuri IFD și ND, nu a existat nicio diferență semnificativă între masa corporală slabă, circumferința musculară și statisticile de forță. Ceea ce a fost frapant, însă, a fost faptul că o reducere semnificativă a masei grase a avut loc în grupul IFD, în timp ce nu a fost cazul în grupul ND.
Aportul caloric a fost menținut pentru întreținere în timpul studiului.
Prin urmare, aceasta ar indica inițial că IF este o metodă eficientă de a pierde grăsime. Cele de mai sus sunt asociate cu o creștere a adiponectinei și o scădere a leptinei și T3 în grupul IFD.
- Pierderea în greutate a separării flăcării gemene
- Tanae Howard scădere în greutate
- 8 mituri despre pierderea în greutate care vă impiedică să aveți rezultate - GymBeam Blog
- Intervalul Postului: Cheia pierderii de grăsime? - Blog de nutriție XXL
- Sistem imunitar slabit; Oase slabite si osteoporoza.
- Schimbarea stilului de viață pentru a pierde în greutate
- Sfaturi de pierdere de grăsime din burtă
- Principalul lucru este să refuzați gustările târzii din fructe.
Adiponectina poate avea un efect asupra pierderii în greutate. Leptina este un hormon asociat cu senzația de sațietate.
Ce este slăbitul din grăsime?
O scădere a acestui lucru este normală cu pierderea de grăsime, deoarece corpul dumneavoastră este mai conservator cu energia și, prin urmare, va trimite un semnal de foame mai devreme.
T3 este unul dintre hormonii tiroidieni, a cărui scădere este normală și cu pierderea de grăsime. Cu toate acestea, ceea ce nu a devenit complet clar din studiu este dacă pierderea de grăsime este rezultatul postului și creșterea adiponectinei sau faptul că grupul IFD a avut un aport de energie marginal mai mic decât grupul ND.
Trebuie menționat că grupa IFD a avut, de asemenea, o greutate corporală mai mică în medie.
Drept urmare, este posibil ca ambele grupuri să fi mâncat de fapt întreținerea, iar pierderea de grăsime să aibă o cauză diferită. În timpul studiului, acest lucru nu a avut efecte negative asupra masei fără grăsime, a masei grase, a contururilor și a statisticilor de rezistență. Cu toate acestea, trebuie luată în considerare importanța acestor hormoni.
A venit timpul pentru o schimbare de strategie.
Pe termen lung, acest lucru ar putea avea efecte adverse din cauza postului de interval. În cele din urmă, concentrațiile de glucoză din sânge și insulină au scăzut doar în grupul IFD, ceea ce este în conformitate cu studiile anterioare la persoanele supraponderale.
Cum funcționează arzătoarele naturale?
Aceasta poate fi un rezultat al creșterii adiponectinei și poate avea beneficii pentru sănătate. Deci ar trebui să începeți intervalul rapid?
Această cercetare a arătat că postul de interval poate fi o strategie eficientă pentru pierderea grăsimii, menținând în același timp masa musculară. Mecanismele exacte din spatele acestui lucru nu sunt încă cunoscute pe deplin, dar cu siguranță par să existe beneficii în ceea ce privește pierderea de grăsime și sănătate.
Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a analiza efectele pe termen lung. Acest lucru ar trebui să clarifice dacă o perioadă mai lungă de post de intervale nu are un efect negativ asupra retenției musculare. Cum decideți dacă ar trebui să începeți cu postul de interval?
Dacă doriți să pierdeți grăsime, este deosebit de înțelept să vedeți cum se încadrează principiile postului de intervale în viața de zi cu zi.
Trebuie să vă întrebați cum corespund aceste ore cu programul zilnic și dacă preferați mesele mari sau mici.
FatBurn Extreme | SlimJOY
Dacă aveți o slujbă intensivă care vă cere să începeți devreme și apoi să vă antrenați târziu în zi, probabil că nu ar fi înțelept să vă umpleți toate caloriile în 8 ore.
Totuși, petreceți toată ziua la birou și nu vă este chiar foame dimineața?
În acest fel, nutriția dvs. Pregătire Acest punct este în conformitate cu punctul de mai sus: când vă antrenați? Din cauza muncii lor, unii oameni se pot antrena doar la un anumit moment, în timp ce acest lucru nu poate fi întotdeauna optim. Performanța dvs. În astfel de cazuri, atunci când vă antrenați în afara ferestrei, un supliment înainte de antrenament este ca Explozie!
Ce este slăbitul din greutate?
În timpul antrenamentului puteți BCAAs of Pila esențială de aminoacizi pentru a preveni pierderea musculară.
Aveți întrebări despre postul efectele pierderii de grăsime interval? Vrei să știi sigur efectele pierderii de grăsime ți se potrivește? Spuneți-ne în comentarii!
