Două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă


Mai ales daca nu stii ce faci si te arunci la ultima dieta racneto-traznet care tocmai a aparut si-ti promite ca vei topi acele 10 kg in plus daca nu mananci acele 10 alimente. Riscurile la dieta sunt cat se poate de reale si sansele tale ca dupa dieta sa te ingrasi la loc si chiar putin extra, sa fie acolo sunt mari. Si ai vazut din articolul anterior ca exista 13 astfel de riscuri la dietadin care cele mai serioase sunt cele 10 asa-numite adaptari metabolice.

Un studiu a descoperit ca cei care pierd in greutate rapid se pot mentine mai bine la noua greutate decat cei care pierd in greutate mai lent. Alt studiu a două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă ca cei care pierd in greutate rapid e posibil sa o faca pentru totdeauna.

Care-i concluzia?

Aceste noua strategii pot avea rezultate rapide, fara riscuri. Zero gluten. Un studiu recent a descoperit ca o dieta fara gluten contribuie la reducerea inflamatiilor, a rezistentei la insulina si a taliei.

două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă

Si nu, asta nu inseamna sa-ti inlocuiesti gustarile nesanatoase cu echivalentele acestora fara gluten. Inlocuieste doua dintre meniurile zilei cu un shake proteic.

Meniu cont utilizator

O meta-analiza arata ca inlocuirea unei mese cu un shake ajuta oamenii sa piarda in greutate si sa-si mentina greutatea obtinuta mult mai usor. Amesteca un praf proteic din plantecu zmeura, avocado, kale sau oricare alte frunze verzi, seminte de in proaspat macinate si lapte de migdale sau de cocos neindulcit. Limiteaza consumul de fructe la o cana de fructe de padure sau cirese pe zi.

două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă

Fructele pot face parte dintr-un plan de pierdere in greutate rapid, dar prea multe pot incetini pierderea in greutate. Un studiu a descoperit ca fructoza in exces — principalul indulcitor din multe fructe — ar putea dezvolta o rezistenta la leptina, ducand astfel la luarea in greutate.

Cuvinte cheie de căutare

Leptina ii transmite creierului cand sa se opreasca din mancat, dar cand acesta isi pierde receptivitatea la acest hormon, esti tentat sa mai mananci cateva secunde bune. Inlocuieste-ti amidonoasele cu legume verzi. Legumele cu frunze si crucifere iti furnizeaza mai multe fibre, nutrienti si antioxidanti cu mult mai putine calorii comparativ cu cartofii, orezul si oricare alt carbohidrat ce contine amidon.

două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă

Mareste treptat aportul de fibre. Studii epidemiologice arata ca aportul marit de fibre este asociat cu o greutate mai scazuta a corpului.

două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă

Printre alimentele bogate in fibre ce duc la scaderea grasimilor sunt avocado, zmeura, lintea si alte leguminoase, si quinoa. Incearca acest secret pentru combaterea apetitului. Cu 30 — 60 minute inainte de fiecare masa, bea un pahar cu apa in care poti sa adaugi cateva lingurite de seminte de in proaspat macinate sau un supliment sub forma de praf cu amestec de fibre.

Controlează alimentația emoțională

Dormi cel putin 7 desi cel mai bine ar fi 9 ore de somn bun. Prea putin somn iti pot incetini hormonii care ard grasimile.

două strategii pentru pierderea în greutate sănătoasă

Lipsa unui somn bun te poate indemna sa ceri si o briosa degresata cu nuci si banane pe langa portia de cofeina de dimineata. Reprize rapide si intense pentru arderea grasimilor. Exercitii pe care sa le faci in cateva minute si care-ti ard grasimile tot restul zilei?

Grupul cu program intensiv a inregistrat o pierdere semnificativ mai mare in greutate decat cea a celor cu program de crestere a rezistentei. Descopera metoda care te ajuta sa tii stresul sub control si foloseste-o. Ce strategii ai adauga la aceasta lista pentru o pierdere in greutate rapida si eficienta?

6 strategii care iti reduc riscurile la dieta

Impartaseste comentariile tale mai jos Aboneaza-te la newsletter. Fii la curent cu noutatile Viata Verde Viu. Articole privind un stil de viata sanatos, retete si multe altele.