Cum să vă măsurați înainte de pierderea în greutate

Antrenăm viței Mulți oameni suferă de excesul de greutate. Mulți vor să scape de el și să aibă un fizic frumos, subțire, atletic. Există o mulțime de diete, programe de scădere în greutate, instruire etc. Dar toate acestea necesită o componentă financiară. Ce se întâmplă dacă nu aveți ocazia să vizitați locuri specializate dintr-un motiv sau altul. Există întotdeauna o cale de ieșire. Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate pot fi efectuate chiar și acasă!

Cel mai important este să ai o dorință. Dacă vă stabiliți un obiectiv real, vizibil, puteți obține mult în pierderea în greutate și, în principiu, în orice. Să trecem de la discursurile de deschidere la punct. Exerciții eficiente pentru pierderea rapidă în greutate Deci, ai luat în continuare decizia corectă de a-ți lua figura, ce să faci în continuare. Acum trebuie să cumpărați inventar, având în vedere că majoritatea populației are unele dintre lucrurile care vor fi enumerate mai jos.

Gantere de la kg, cel mai bine este să cumpărați universal. Adică acelea la care puteți adăuga sau reduce greutatea. De regulă, aceasta este cea mai profitabilă opțiune, deoarece dispozitivele combinate sunt de cele mai multe ori costisitoare și nu sunt practice. Haine de dresaj. Ei bine, absolut toată lumea are acest inventar. Hula hoop sau cerc gimnastic. Este indicat să cumpărați cu umplutură, astfel încât să nu vi se pară ușor, deoarece nu va beneficia de aer, precum o pene.

Aceasta este tot ce ai nevoie de mijloace improvizate pentru a efectua exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă. Instruire pentru începători Dacă nu aveți experiență sau nu ați mai întâlnit sporturi înainte, atunci nu trebuie să săriți direct de pe liliac.

Pentru început, începeți să practicați exerciții elementare, care ulterior vă conduc la sarcini mai grele. Potrivit experților, 20 de minute pentru un începător vor fi suficiente pentru prima dată.

Dar aceste minute trebuie petrecute foarte productiv. Toate mișcările trebuie efectuate corect, încercând să se conformeze tehnicii. Dacă o faci repede și oricum, nu va avea niciun sens din partea lor.

La început, faceți fără a cântări, deoarece simțiți că acest segment de greutate vă supune cu o ușurință fără precedent, adăugați un kilogram la greutatea de lucru. Pentru a începe exerciții pentru pierderea rapidă în greutate acasă, trebuie să efectuați arzator de grasimi bsc încălzire completă. Încălzește-te și întinde-ți mușchii foarte bine pentru a evita rănile grave. Procedura standard de încălzire constă în: rotiri ale capului în direcții diferite și cu brațele drepte de ori, corpul și pelvisul de ori, genunchii și săriturile în loc.

Un set de exerciții pentru pierderea rapidă în greutate pentru începători include de de ori numărul repetărilor : Fandarile. În mod alternativ, cu piciorul stâng și drept, faceți o lunetă înainte și asigurați-vă că genunchiul se îndoaie într-un unghi drept.

Jumătate ghemuită.

Cum să alegeți gustările pentru pierderea în greutate

Ghemuit pe picioarele îndoite, cu brațele drepte în fața ta. Împingeri simplificate. Ar trebui să pună accentul întins pe palma mâinii și genunchii, să începi să faci push-up-uri într-un ritm lent. Acțiunea trebuie efectuată păstrând spatele și capul la același nivel. Ridicarea carcasei trebuie să se producă numai în detrimentul mâinilor.

Cum să slăbești în mod natural

Pentru a nu vă freca genunchii, trebuie să așezați sub ele o pernă moale, joasă sau un prosop. Întindeți-vă pe o suprafață plană, îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului.

Ridicați fesele și faceți mișcări rapide în sus și în jos, când le ridicați la punctul maxim al arcadei, apoi strângeți cât mai mult. Pregătire în presă. Din nou, stai pe spate. Îndoaie picioarele la nivelul articulațiilor genunchiului. Pune mâinile sub spatele capului și în timp ce expiri ridică umerii încet și coboară-le pe măsură ce inhalezi. Gâtul nu trebuie încordat, doar mușchii abdominali funcționează. Orizont pe un picior.

Picioarele trebuie să fie lărgite ale umerilor și spatele drept. Efectuați o îndoire înainte, în același timp începeți să luați un picior înapoi și să vă mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil.

Lângă celălalt picior. Un ajutor foarte bun în lupta împotriva grăsimilor corporale de la talie. De asemenea, torsiunea unui cerc de hula stabilește un metabolism. Este suficient să răsuciți cercul de două ori pe zi, timp de de minute. Antrenarea mușchilor pectorali.

Întins pe spate, Mcdonald-urile te fac să slăbești gantere, ridicați-le la cel mai înalt punct posibil și întindeți-le încet. Când mâinile sunt coborâte la nivelul pieptului, începeți să le aduceți înapoi peste cap. Acțiunile descrise mai sus nu sunt altceva decât exerciții ușoare pentru pierderea rapidă în greutate.

La urma urmei, în 20 de minute dau o încărcătură bună pe toate grupele musculare. Începând de la mâini, terminând cu mușchii șoldurilor. Pauzele în timpul antrenamentului nu trebuie să depășească cinci minute. La finalizarea încărcăturilor, mușchii încărcați trebuie întinși. Sarcina Cardio Antrenamentul Cardio este renumit pentru simplitatea sa, pe de o parte, din punct de vedere al dependenței de anumite echipamente, cum să vă măsurați înainte de pierderea în greutate de altă parte, pentru complexitatea implementării lor.

Forma de brânză înainte și după pierderea în greutate - Viaţă 2020 - Blog be healthy

Astfel de sarcini pot îmbunătăți metabolismul și activitatea mușchiului cardiac, contribuie la creșterea eficienței și vă permit să vă simțiți mult mai bine. Datorită metabolismului accelerat, ei îndeplinesc sarcina noastră principală - de a pierde în greutate. Se crede că antrenamentele cardio sunt cele mai bune exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Există diferite tipuri de antrenament aerob.

Pentru a nu face același lucru, puteți dilua dieta de antrenament cu astfel de specii precum tai-bo. Tai bo Este un aerobic intensiv cu elemente de tequondo, box și coregrafie. Procesul este însoțit de muzică ritmică.

Mișcările principale sunt loviturile și loviturile într-un compartiment cu mișcări dinamice. Acest tip de activitate fizică este ideal pentru descriere - exerciții pentru pierderea rapidă în greutate. Practicând tai-bo, fondul general al stării de sănătate se îmbunătățește, sistemul imunitar se întărește și, pe lângă pierderea kilogramelor, puteți afla elementele de bază ale autoapărării.

Numărul optim de clase va fi de săptămâni. Înainte de antrenament, este interzis să mănânci mâncare timp de 2 ore, din soluțiile de băut permise doar apă sau agitări de vitamine.

Tai-bo are o serie de avantaje foarte importante: Acest tip de arte marțiale este absolut fără contact, iar riscul de a suferi orice fel de rănire în timpul antrenamentului este minim.

În timp, mișcările picioarelor și ale brațelor echilibrează echilibrul și aparatul vestibular. Sistemul cardiovascular se îmbunătățește și rezistența crește. În doar o oră de astfel de muncă, puteți pierde până la kcal, ceea ce reprezintă o rată foarte mare. O încărcare uniformă vă permite să lucrați toți mușchii în același timp, eliminând astfel posibilitatea dezvoltării ulterioare a anumitor grupe musculare ulterior. O lună de astfel cum să vă măsurați înainte de pierderea în greutate antrenament vă va permite să pierdeți kilograme, ele fiind considerate unul dintre cele mai rapide exerciții pentru pierderea în greutate.

De asemenea, avantajul acestui tip de încărcare este disponibilitatea acesteia. Este suficient să achiziționați un videoclip cu un brief pe tai-bo, să-l rotiți pe ecranul unui smartphone, computer sau televizor și repetați mișcările efectuate de instructor. Durata ideală a unui antrenament este considerată a fi de la 20 la 60 de minute. De asemenea, ar trebui să măsurați pulsul atunci când efectuați acest tip de sarcină. Pentru a calcula acest parametru, trebuie să vă eliminați vârsta de la Pentru bătăi cardiace ridicate, consultați un medic specialist pentru sfaturi.

Pierdere în Greutate și Grafic de Progres

Făcând burtica să slăbească Nu este un secret pentru nimeni că stomacul și părțile laterale sunt un loc preferat pentru acumularea celulelor grase. Pentru a obține rezultate în acest domeniu, trebuie să mirosiți destul. Și în aceasta veți ajuta la implementarea corectă a exercițiilor pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului și a laturilor. Spatele nu trebuie ținut drept, ci mai degrabă ar trebui să fie îndoit. Intinde-te pe podea si ia o pozitie in care genunchii vor fi indoiti, iar picioarele se vor sprijini ferm de suprafata pe care te afli.

Începeți să ridicați corpul în genunchi cu coatele atingând ele, apoi coborâți-vă complet înapoi. Ridicarea picioarelor La ridicarea picioarelor de la sol, mușchiul rectus abdominis funcționează. Împărțiți exercițiul în mai multe seturi de ori. Stați confortabil pe spate, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți-vă picioarele. Strângeți degetele de la picioare pentru o mai mare eficiență și ridicați picioarele la un unghi de 70 de grade cu orizontul. Cu cât îndoiți mai mult picioarele în articulațiile genunchiului, cu atât abordarea va fi mai ușoară, cu atât efectul final este mai mic.

Încercați să nu le îndoiți. Acestea au fost exerciții pentru pierderea rapidă în greutate a abdomenului. Făcând părțile să slăbească Ar trebui să stai de partea ta, iar mâna pe care te-ai așezat să se întindă de-a lungul corpului înainte, sprijinindu-te de el. Pune cealaltă mână pe spatele capului.

• Întreținere Persoanele cu o formă de pară tind să piardă în greutate mai întâi în față și în partea superioară a corpului.
• Cum să slăbești pe miezul tău

Îndoaie piciorul care este mai aproape de podea și îndreaptă opusul. Răsuciți corpul atingând cotul până la genunchi.

Rotirea stickului Puneți bățul pe umeri în spate și prindeți capetele cu ambele mâini. Rotiți carcasa spre stânga și spre dreapta timp de minute. Nu uitați să vă mențineți pelvisul și capul nemișcat.

Pârtii în halte Îndreptați-vă, puneți picioarele puțin mai largi decât lățimea umerilor. Coborâți brațele cu gantere de-a lungul corpului și înclinați lateral, fără a îndoi pelvisul.

Ajută la a scăpa de kilogramele în plus atunci când alternează cu exerciții dinamice.