Cum să slăbești cu rmr

Dacă încerci slăbicreșterea ratei metabolice vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate fără a reduce mai multe calorii. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă creșteți metabolismul. Creșterea metabolizării dvs. În timp ce unii oameni sunt capabili să slăbească prin postul intermitent, majoritatea oamenilor mănâncă în general mai puțin atunci când mănâncă mese mici, dese.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate

Pe lângă faptul că au patru-șase mese mici pe zi, consumul de gustări sănătoase va crește și metabolismul. Nu știi niciodată când va întârzia un tren sau când vei fi blocat la birou. Dacă vă permiteți să vă faceți foame, veți ajunge să mâncați ceva ce nu ar trebui și dieta dvs. Alege proteinele slabe. Mâncarea brânză de căsuță, în special înainte de culcare, este o idee bună, deoarece se eliberează încet în corp și, în consecință, metabolismul tău funcționează toată noaptea.

Prin urmare nu este un moft ci o necesitate pentru aceia care ţin la sănătatea lor şi se luptă cu mai multe kilograme în plus când IMCul arată supraponderabilitate sau obezitate. De ce am decis eu să apelez la un medic nutriţionist v-am povestit în episodul anterior. La prima consultaţie pentru slăbire Prima consultaţie într-un regim personalizat de slăbire este dedicată cunoaşterii şi analizei. Medicul este cel care va fi pe post de detectiv pentru a a afla cât mai multe despre obiceiurile tale alimentare, despre problemele existente sau potenţiale.

Adăugați condimente la alimentele preferate. Adăugarea ardeilor picante, fulgii de ardei roșu zdrobit sau ardeiul cayenne la rețetele dvs. Efectele consumului de alimente condimentate sunt doar temporare, dar puteți adăuga un pic de condiment la una sau mai multe dintre mesele dvs. Nu numai că ajută la creșterea metabolismului, dar nu are multe calorii, dacă există în funcție de marcă. Exercițiul aerobic arde calorii în timp ce îl faci și îți menține metabolismul ridicat chiar și după ce termini.

Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează

Dacă aveți timp să vă încadrați în 30 de minute simultan, faceți exercițiile aerobice la intervale mai mici, cum să pierzi grăsimea deasupra crustei ar fi sesiunile de Rezultă trio de pierdere în greutate în viață tânără, 10 sau 15 minute.

Este absolut ok! Corpul tău îți spune doar că are nevoie de mai mult combustibil pentru a ține pasul cu noile cheltuieli crescute de calorii. Adăugați antrenament de forță la schema dvs. Construirea mușchiului vă ajută să vă ridicați metabolismul în repaus.

Serena Solomon 7.

Un kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi, în timp ce un kilogram de grăsime arde doar două calorii pe zi. Este posibil să nu pară mult, dar cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde în timpul repausului se va adăuga în timp. Fiecare celulă musculară pe care o câștigi este ca o mică fabrică care arde în mod constant calorii pentru tine, chiar în timp ce dormi și revigorează când faci exerciții fizice.

Cum să-ți crești metabolizarea

Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât metabolismul dvs. De exemplu, puteți lua scările în loc de lift, să parcați mai departe de intrarea la magazin alimentar sau să vă plimbați cu bicicleta pentru a lucra în loc să conduceți. Această creștere poate fi rezultatul încercării corpului dumneavoastră de a încălzi apa pe care o ingerati, dar motivul creșterii nu este clar. Beau cafea. S-a demonstrat că cafeaua crește metabolismul din cauza conținutului de cafeină. Un studiu a arătat că consumul de cafea a crescut semnificativ rata metabolică atât a greutății normale, cât și a subiecților obezi.

Fotografie preluată de pe elements. Între mese înghite o linguriță de ulei de măsline sau beau un pahar cu apă ușor îndulcită nu mai mult de jumătate de linguriță de zahăr.

Combinarea ceaiului verde chiar ceai verde decaf cu dieta și exercițiile fizice vă poate îmbunătăți rata metabolică. Cum să slăbești cu rmr studiu a arătat că combinarea extractului de ceai verde decafinat cu exerciții fizice a creat rezultate mai dramatice decât exercițiile fizice.

Urmați o dietă sănătoasă, nu o dietă accidentală.

Cele mai bune 8 exerciții pentru pierderea în greutate - My Body Guide

Dietele crash limitează dramatic aportul caloric, ceea ce poate avea un efect negativ asupra metabolismului. Chiar dacă este posibil să apară unele pierderi în greutate inițiale dintr-o dietă în caz de accidente, dietele accidentale în cele din urmă încetinesc metabolismul și duc adesea la creșterea mai multă greutate după fapt.

Dietele prăbușitoare vă pot provoca, de asemenea, să deveniți deficienți în anumite substanțe nutritive importante datorită limitărilor pe care le plasează pe varietatea aportului alimentar. Metabolismul dvs. Există mai mulți factori pe care îi puteți controla și schimba și unii factori pe care nu îi puteți.

Sex - Bărbații ard, în general, mai repede caloriile decât femeile, deoarece au mai mult țesut muscular. Ereditate - Puteți moșteni rata metabolică din generațiile anterioare.

De ce slăbești atât de greu, deși depui efort

Tulburarea tiroidiană - Hipotiroidismul glanda tiroidă nederactivă și hipertiroidismul glanda tiroidă hiperactivă pot încetini sau accelera metabolismul. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că puteți avea o tulburare tiroidiană. Acest lucru este important în special pentru femei. Hormonii și alți factori pot crește foarte mult efortul necesar pentru a pierde chiar și o cantitate mică de greutate și, adesea, condiții precum PCOS nu sunt diagnosticate.

Greutate - Diferite țesuturi ale corpului dvs. Mușchiul contribuie mai mult decât grăsimea pe unitate de masă și, deoarece este mai dens decât grăsimea, mușchii contribuie mult mai mult la unitatea de volum. Mărimea corpului - Rata metabolică crește pe măsură ce greutatea, înălțimea și suprafața cresc.

Compoziția corpului - țesutul gras are o activitate metabolică mai mică decât țesutul muscular. Pe măsură ce masa musculară slabă crește, rata metabolică crește.

Clima și temperatura corpului - Rata metabolică de bază a oamenilor din climele tropicale este în general cu 5 până la 20 la sută mai mare decât omologii lor care trăiesc în zone mai temperate, deoarece necesită energie pentru a menține corpul rece. Exercițiile efectuate pe vreme caldă impun, de asemenea, o încărcare metabolică suplimentară.

Cum să-ți crești metabolizarea | keracalita-jaristea.ro

Conținutul de grăsime corporală și eficacitatea hainelor determină amploarea creșterii metabolismului energetic în mediile reci; este nevoie de energie pentru a menține corpul cald dacă lucrați sau faceți exerciții pe vreme foarte rece. Estimați rata metabolică în repaus RMR. Deși sunt ușor diferite, estimarea fiecăruia este suficientă pentru a pierde în greutate.

Ceea ce vă vor arăta aceste ecuații este că, cum să slăbești cu rmr cântăriți mai mult, RMR-ul dvs. Metabolismul tău va încetini ca tine slăbi.

Cu cât mai multă greutate este corpul tău, cu atât mai multe calorii corpul tău trebuie să ardă pentru a se menține, chiar cum să slăbești cu rmr în repaus.

Când începeți să restricționați aportul caloric, veți pierde în greutate relativ ușor, deoarece nevoile calorice ridicate ale corpului dvs. Dar, după ce începi să pierzi greutatea, corpul are mai puțină masă de transportat și astfel.

Pentru a continua să pierdeți în greutate, va trebui să vă restricționați și mai mult aportul caloric pentru a menține o diferență între ceea ce are nevoie de corpul dvs.

Să parcurgem un exemplu ipotetic: Aveți kg și corpul dvs. Vă reduceți aportul caloric la de calorii.

Slăbeşte sănătos: primii paşi către o dietă personalizată de slăbire

Pierdeți 25 kg. Acum, corpul tău are nevoie de de calorii pentru a se menține, deoarece are o greutate mai mică.

• Cum să slăbești sănătos: lista cu sfaturi care chiar funcționează
• Scădere în greutate și nereguli menstruale

Dacă continuați cu dieta dvs. Pentru a menține o scădere constantă în greutate, va trebui să vă reduceți în continuare aportul caloric. Cu toate acestea, este de maximă importanță să nu încercați să consumați mai puține calorii decât RMR-ul dvs.!

În timp ce ecuația Harris Benedict este acceptată în mod universal și cât mai aproape de exactitate, este posibil să fie nevoie să experimentați aportul caloric pentru a obține numărul exact care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Scăderea totalului caloric nu este recomandată decât dacă nu observați schimbări timp de două săptămâni. Trebuie să acordați timp corpului dvs. Ce exerciții pot face pentru a-mi crește metabolismul?