Cum pot maximiza pierderea în greutate. Cum susțin antrenamentele de forță pierderea în greutate?

Cum să rămâi cu o rutină activă? Pierderea în greutate este mai ușor spus decât făcut și nu există o pastilă magică care să scoată kilogramele. În schimb, trebuie să ardeți mai multe calorii decât luați. Aceasta implică o dietă sănătoasă, precum și o combinație de antrenament cardio și de forță.

Sunteți gata să vărsați kilogramele încăpățânate?

Iată câteva dintre cele mai bune exerciții de antrenament cardio și de antrenament pentru pierderea în greutate, împreună cu sfaturi pentru a fi activ pe parcursul zilei. Acestea sunt unele dintre cele mai eficiente forme de exerciții fizice pentru pierderea în greutate, deoarece cu cât bateți inima dvs.

Pentru a pierde în greutate sau pentru a menține pierderea în greutate, vei avea nevoie de până la de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, potrivit Clinicii Mayo. Aceasta înseamnă aproximativ 60 de minute, cinci zile pe săptămână. Dacă sunteți ocupat, împărțiți-vă cardio în trei antrenamente mai mici pe zi.

Un exemplu: exercițiu cu 20 de minute dimineața înainte de muncă, plimbare 20 de minute cum pot maximiza pierderea în greutate pauza de masă și exercițiu timp de 20 de minute după cină. Antrenamentele minunate de cardio care te ajută să slăbești includ: 1.

Dacă sunteți începător sau aveți limitări fizice, cardio-ul de intensitate scăzută vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii și să scăpați kilograme. Aceste antrenamente includ jogging, biciclete, mersul cu putere, înot cum pot maximiza pierderea în greutate aerobic. Începeți lent și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă ajustați la noua dvs.

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și a rămâne activ

Vindeți 60 de minute de cardio cu intensitate mică, cinci zile pe săptămână. Pe măsură ce devii mai apt din punct de vedere fizic, poartă greutăți de mână în timp ce faci jogging, mers pe jos sau faci aerobic. Coarda de salt Sfoara nu numai că îmbunătățește coordonarea și funcția cognitivă, dar intensitatea acestui antrenament îți ridică ritmul cardiac, ajutându-te să arzi aproximativ 1. Se încălzește cu 8 până la 10 salturi.

Odihnește-te timp de 15 până la 30 de secunde și repeta. Completează 3 seturi. Puteți schimba, de asemenea, rutina. Sariți un set pe un singur picior, un set cu ambele picioare și unul setat în timp ce alerga pe loc. Burpees Burpees combină ghemuțe, salturi și pushups. Este un antrenament eficient, deoarece arzi grăsime din corpul tău și antrenează mai multe grupuri musculare, cum ar fi pieptul, picioarele și miezul, spune Shaikh. Faceți 10 repetări în 30 de secunde și apoi odihniți-o timp de 30 de secunde.

Repetați timp de 5 minute. Instruire la intervale de înaltă intensitate HIIT Acest antrenament cardio a crescut în popularitate datorită capacității sale de a maximiza arsurile de calorii și pierderea de grăsime.

Aceasta implică explozii intense de exercițiu pentru a vă ridica ritmul cardiac, urmată de 15 secunde de repaus. HIIT este minunat dacă nu aveți mult timp. Puteți face exerciții fizice pentru o perioadă mai scurtă de timp, dar puteți finaliza un antrenament mai intens și mai intens. În consecință, vei continua să arzi calorii ore întregi după antrenament, notează Shaikh. Iată un exemplu de rutină HIIT: Completează loviturile cu fundul timp de 45 de secunde și se odihnește 15 secunde.

Apoi, efectuați lungi de sărituri timp de 45 de secunde, urmate de 15 secunde de repaus.

Related Content

Burpees completă timp de 45 de secunde și se odihnește 15 secunde. Repetați timp de 10 până la 20 de minute. Puteți încorpora, de asemenea, alte mișcări, cum ar fi alpinistii și săritorii. Apoi, sprint cu o viteză de intensitate mare timp de 1 minut.

Rețete pierdere in greutate

Mergeți timp de 30 de secunde, apoi sprint din nou la o viteză de intensitate mare timp de 1 minut. Completează 8 până la 10 seturi.

Aceste sesiuni de antrenament îți pot distruge metabolismul. Și pentru că construiesc o masă musculară slabă, veți arde mai multe calorii în timpul exercițiilor fizice și în repaus, în conformitate cu Stephanie Blozy, un expert în științe pentru exerciții și proprietarul Flotei din West Hartford, Connecticut. Exercițiile excelente de antrenament pentru greutate și forță care vă ajută să pierdeți în greutate includ: 1. Kettlebell se leagănă Acest exercițiu cu corp plin și solicitant îți va intensifica ritmul cardiac în timp ce îți va crește rezistența brațului și a picioarelor și te va ajuta să dezvolți un nucleu puternic, explică Blozy.

Completați un leagăn cu două mâini cu ceainic timp de 20 de secunde. Odihnește-te 8 secunde.

Repetați 8 seturi. Blozy recomandă ridicarea mai rapidă pentru a vă stimula ritmul cardiac și mai mult și pentru a avea un antrenament mai intens cardio. Pushups Pushup-urile sunt un exercițiu excelent pentru stabilizarea miezului, pentru creșterea cum să slăbești ca un supermodel superioare a corpului și pentru creșterea masei musculare în brațele tale.

Dacă sunteți începător, începeți cu 3 seturi de 10 repetări. Odihnați între 60 și 90 de secunde între fiecare set.

Ce este postul intermitent?

Creșteți treptat numărul dvs. Step-up-uri Blozy recomandă, de asemenea, accelerații ca un alt exercițiu minunat pentru a mecanism de pierdere în greutate dinitrofenol picioarele, în timp ce stabilizează-ți mușchiul și partea inferioară a spatelui. Vrei să-l faci provocator? Adăugați greutate ținând o ganteră sau un kettlebell lângă piept sau țineți unul în fiecare mână, spune Blozy.

Încurajează încărcarea încărcăturii la 50 până la 70 la sută din numărul maxim și creșterea repetițiilor, astfel încât se va simți mai mult ca antrenament cardio decât greutate. Completați 1 până la 3 seturi de 10 până la 20 de repetări. Moduri simple de a fi activ în fiecare zi Alături de o rutină de exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, căutați alte modalități de a fi activ în fiecare zi.

Amintiți-vă, cu cât vă deplasați mai mult, cu atât mai multe calorii veți arde. Acest lucru vă poate maximiza eforturile de pierdere în greutate și vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul mai devreme. Pace camera în timpul pauzelor comerciale, între episoadele de emisiune sau în timp ce vorbiți la telefon.

Ia scările mai degrabă decât liftul. Parcați-vă mașina în spatele parcărilor. Ia un tracker de fitness.

Unii urmăritori trimit alerte atunci când sunteți sedentari de prea mult timp. Aceste alerte vă reamintesc să vă mutați. Programează întâlniri de mers cu colegii tăi.

Așezați-vă în scaun, cum ar fi atingerea mâinii, balansarea piciorului sau implicarea mușchilor abdominali în timp ce stați. Conform un studiu, persoanele cu obezitate care cred că ar putea cheltui alte de calorii pe zi.

Coborâți cu autobuzul sau metroul o oprire mai devreme și mergeți restul drumului până la destinație.

19 moduri de a vă maximiza antrenamentul pentru pierderea în greutate

Puneți căștile în timp ce gătiți sau completați alte treburi casnice. Acest lucru vă va încuraja să vă mișcați sau să dansați. Plimbați câinele ca o familie. Începerea și respectarea unei rutine de exerciții este probabil cea mai grea parte. Dar câteva trucuri pot face mai ușor să rămâi activ.

Account Options

Stai alimentat cu alimente De exemplu, mănâncă o gustare ușoară înainte de exercițiu pentru a-ți menține energia. Nimic prea greu, totuși. Gustări excelente înainte de antrenament includ: fructe uscate.