Ce procent de rdi să slăbească


Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR? Sâmbătă, Determină câte calorii trebuie săconsumațiîn fiecare zi pentru a menține sau a reduce greutatea.

Este vorba desprenumărul de caloriide careorganismul are nevoie pentru a funcționa corect. Ce este metabolismul bazal și BMR?

Metabolismul este un cumul al tuturor reacțiilor biochimice din organismele și celulele vii. Scopul principal al metabolismului este transformarea alimentelor în energia necesară funcției proceselor celulare.

Ce este metabolismul bazal și cum se calculează BMR?

De asemenea, este transformarea alimentelor în blocuri de construcție a proteinelor, grăsimilor, anumitor carbohidrați și eliminarea resturilor de azot.

Aici includem, în special, metabolismul zaharurilor, grăsimilor, aminoacizilor și acizilor nucleici.

Pierdere de grăsime de 2 luni

Metabolismul secundar este implicat în procese chimice în grupuri individuale de organisme care produc și descompun substanțe chimice specifice. Pot fi diferite substanțe de apărare, hormoni, pigmenți și molecule de construcție care formează scheletul corpului. Cea mai mică cantitate de energie de care organismul are nevoie doar pentru a supraviețui se numește rata metabolică bazală sau BMR.

Metabolismul bazal BMR reprezintă numărul de calorii pe care organismul trebuie să le ardă în stare de repaus pentru a menține funcțiile vitale. În această stare, energia este folosită doar pentru menținerea organelor vitale, printre care inima, plămânii, rinichii, sistemul nervos, intestinele, ficatul, plămânii, organele genitale, mușchii și pielea.

În general, BMR este determinat tocmai pentru a reduce greutatea corporală. Pentru a menține o greutate sănătoasă este necesar să mențineți un echilibru între aportul de energie și consum.

Atunci când cunoașteți valorile BMR este foarte ușor să păstrați această balanță. Acesta are 3 componente: metabolismul bazal, efectul termic al alimentelor și activitatea energetică.

Aceste componente alcătuiesc exact necesarul zilnic de energie al organismului. Paradoxal, corpul consumă cea mai mare parte din calorii și energie în repaus, deoarece fiecare dintre organele din corpul nostru sunt formate din mușchi.

Autor: Valentin Vasile Mulți cred în mod fals că in procesul de slabire este vorba doar despre calorii și voință.

Tocmai mușchii au nevoie de multă energie pentru a funcționa corect. Imediat ce vă cunoașteți valorile BMR, știți exact câte calorii ardeți într-o zi în stare de repaus.

Datorită valorilor BMR puteți determina câte calorii trebuie să luați pentru a câștiga masă musculară, a pierde grăsime sau pentru a vă menține greutatea corporală. Prin urmare, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, calea spre obiectivul vostru va fi mai ușoară.

pierdeți în greutate în modul în care raportează consumatorii

Cum se face? Vreți să vă păstrați greutatea?

Consumați atâtea calorii câte reușiți să ardeți. Obiectivul vostru este să luați în greutate?

  • Are sens sa te feresti de carbohidrati atunci cand vrei sa slabesti?
  • 7 BENEFICII SURPRINZĂTOARE DE SĂNĂTATE ALE CONSUMULUI DE ALGE MARINE - FITNESS -
  • Cum să slăbească fesele
  • Este turnat yam bun pentru pierderea în greutate
  • Deși poate contribui doar la un procent mic din unele dintre RDI de mai sus, utilizarea acestuia ca condiment o dată sau de două ori pe săptămână poate fi o modalitate ușoară de a adăuga mai mulți nutrienți în dieta dvs.
  • Огромное вентиляционное отверстие открывалось прямо на отвесной стене башни, и под ними зияла пропасть глубиной, по меньшей мере, в тысячу футов.
  • Олвин не был эгоистом и не стремился, как нищий суму, ревниво прижимать к груди новый свой опыт.

Consumați mai multe calorii decât reușiți să ardeți. Vreți să slăbiți?

3 kilograme pe săptămână pierdere în greutate sănătos

Consumați mai puține calorii decât ardeți. Totuși, rețineți, că nu este posibil să cunoașteți valoarea exactă a BMR. Măsurarea exactă a valorilor BMR în cadrul unui laborator presupune ca sistemul nervos al persoanei să fie inactiv, ceea ce înseamnă că persoana trebuie să fie complet calmă.

O metodă mai simplă și mai puțin complicată de a afla valorile BMR se face cu ajutorul ecuațiilor create pe baza unor statistici.

7 beneficii surprinzătoare de sănătate ale consumului de alge marine

Cunoaștem trei tipuri de ecuații. Prima ecuație Harris-Benedict, revizuită în și utilizată până în La acea dată a ce procent de rdi să slăbească introdusă ecuația Mifflin-St Jeor. S-a dovedit a fi mult mai exactă și, prin urmare, este considerată cea mai bună ecuație pentru a calcula valorile BMR și este utilizată și în calculatoarele BMR.

arzător de grăsime medusa

Mai târziu din această ecuație a fost revizuită și formula lui Katch-McArdle, care diferă de alte ecuații prin faptul că aceasta calculează consumul energetic zilnic în stare de repaus RDEE care ține cont și de masa musculară. Această ecuație poate fi mai exactă pentru persoanele care vor să crească înmasa musculară și care își cunosc procentul de grăsime corporală.