Arde grasimi nesaturate, De ce ai nevoie de grasimi in alimentatie?
In timp ce grasimile bune sunt recomandate in cantitati echilibrate, grasimile rele sunt contraindicate, in special in caz de risc cardiovascular crescut. Grasimile mononesaturate su polinesaturate sunt considerate grasimi sanatoase si trebuie incluse, cu moderatie, in dieta.
Adevarul despre grasimea de pe abdomen
Alimentele care contin acet tip de grasimi sunt, in general, lichide la temperatura camerei — uleiurile vegetale. Grasimile mononesaturate Grasimile mononesaturate sunt cele care reduc riscul de afectiuni cardiovasculare si care stau la baza dietei mediteranene.
In general grasimile mononesaturate sunt in stare lichida la temperatura camerei.
Aceste grasimi sanatoase sunt si o sursa bogata de vitamina E. Grasimine mononesaturate se regasesc in: masline, avocado, nuci, migdale, caju, seminte de susan, seminte de dovleac, ulei masline, ulei de canola sau uleiuri din nuci.
Ce grasimi sunt bune pentru tine Chiar daca nu ar trebui sa exagerezi cu ele, exista si grasimi bune, esentiale pentru functionarea organismului. Acestea sunt cunoscute sub denumirea de grasimi nesaturate, fiind bogate in antioxidanti. Specialistii te sfatuiesc sa nu uiti sa consumi, macar ocazional, ulei de masline sau de rapita atunci cand gatesti si sa mananci seminte sau nuci ori de cate ori simti nevoia de o gustare, conform HealthDay. La fel de important este sa iti garnisesti salata cu avocado, masline, arahide, migdale si sa nu uiti de acizii grasi omega 3, care se gasesc in pestele gras, precum somonul
Grasimile polinesaturate Grasimile polinesaturate se regasesc in general in uleiurile vegetale si sunt renumite arde grasimi nesaturate reducerea colesterolului si a trigliceridelor, mai ales atunci cand sunt consumate in locul grasimilor saturate. Acizii grasi Omega-3 fac parte din categoria grasimilor polinesaturate si se regasesc i pestele gras precum somonul, macroul sau tonul, dar si in semintele de in si nuci. Efectele grasimilor mononesaturate si polinesaturate pentru organism Grasimile mononesaturate sunt recomandate, alaturi de cele polinesaturate, pentru inlocuirea grasimilor saturate si trans, astfel incat riscul cardiovascular sa fie redus.
Studiile facute in ultimii ani au scos la iveala si alte beneficii ale consumului de grasimi mononesaturate: reduc riscul de cancer la san, reduc nivelul de colestrol, ajuta la scaderea in greutate, reduc grasimea abdominala si combat rigiditatea articulara.
Grasimile polinesaturate sunt grasimi esentiale, asta inseamna ca organismul arde grasimi nesaturate nevoie de ele pentru a functiona, insa nu le poate produce pe cont propriu asa ca trebuie sa i le oferi prin alimentatie. Aceste grasimi sunt folosite pentru construirea membranei celulare, dar si pentru coagularea sangelui, pentru miscarea muschilor, pentru reducerea inflamatiei si a colesterolului din sange.
Grasimi polinesaturate — seminte de floarea soarelui, seminte de susan, seminte de dovleac, seminte de in, peste gras somon, ton, macrou, hering sau sardineulei de soia, lapte de soia, tofu.
Mananca grasimi pentru a arde grasimi
Consumul acestor grasimi ridica nivelul de colesterol LDL din sange, crescand astfel riscul de afectiuni cardiovasculare. Grasimile trans artificiale sunt complet interzise de catre specialistii in nutritie asa ca e indicat sa le eliminam complet din alimentatie. Grasimile saturate devin periculoase atunci cand sunt consumate in cantitati mai mari decat cele permise, crescand astfel colesterolul.
Nutritionistii ne recomanda sa pastram aceste grasimi in dieta, insa in calitati limitate. Grasimile saturate Grasimile saturate au fost considerate pentru o perioada indelungata complet nesanatoase, insa studiile recente in domeniu au scos la iveala faptul ca acestea pot fi chiar benefice, insa atunci cand provin din surse de calitate si sunt consumate in cantitati moderate.
Ideal ar fi ca aceste grasimi saturate sa fie inlocuite, atunci cand sunt consumate in cantitati mari, cu grasimi nesaturate, mult mai sanatoase in special pentru inima. Grasimile trans Grasimile trans artificiale trebuie eliminate complet din dieta intrucat creeaza o multime de probleme de sanatate si nu aduc organismului niciun beneficiu.
Grasimi - ghid complet. Afla care sunt sanatoase si care sunt nocive
Grasimile trans sunt grasimi in stare solida si contin uleiuri vegetale partial hidrogenate. Grasimile trans se regasesc in alimentele prajite, in margarina, in produsele de patiserie si in snacksurile din comert popcorn, chipsuri.
Atunci cand sunt combinate cu o dieta bogata in arde grasimi nesaturate rafinati, grasimile saturate cresc si riscul de diabet de tip 2.
Grasimile trans sunt mult tata trebuie să slăbească periculoase decat cele saturate asa ca e indicat sa le eliminam complet din dieta.
Grasmini saturate — carne rosie, pielea de pui, produse lactate precum lapte, smantana si branza, unt, inghetata, untura, uleiurile tropicale precum uleiul de cocos sau de palmier.
- Adevarul despre grasimea de pe abdomen | Medlife
- Arzătoarele de grăsimi sunt bune pentru tine Alimentație săracă cu conținut ridicat de grăsimi sănătos.
- Grasimea de pe abdomen este asociata cu probleme grave de sanatate, precum bolile de inima, accidentele vasculare cerebrale si diabetul de tip 2.
- Poate nu iti vine sa crezi, dar Omega 3 este grasimea care arde grasimea, deoarece regleaza nivelul de zahar din sange, reduce pofta de mancare si mareste intensitatea metabolica de ardere a grasimilor.
- Totul despre Grasimi: Saturate sau Nesaturate? Care sunt sanatoase?: Proteine masa musculara
Cum stabilesti o dieta echilibrata in grasimi pentru organism O dieta echilibrata in grasimi este una sanatoasa. Grasimile in exces sunt daunatoare, insa si lipsa grasimilor este nesanatoasa.
Omega 3 – Grasimea care arde grasimea nedorita
Bineinteles, este vorba despre grasimile sanatoase, adica despre grasimi nesaturate in mare parte, si despre grasimi saturate intr-o cantitate redusa. Inlocuirea grasimilor saturate cu grasimi nesaturate in alimentatie Grasimile saturate sunt permise, insa in cantitati reduse. Multi dintre noi facem insa greseala de a consuma mai multe grasimi saturate decat e indicat si asa apar problemele. Persoanele care au colesterolul marit ar trebui sa inlocuiasca grasimile saturate, in mare parte, cu grasimi nesaturate.
Astfel, riscul cardiovascular este redus.
Grasimi nesaturate
Pentru limitarea grasimilor este bine sa iti faci un obicei din a citi eticheta produselor alimentare pe care le consumi. Evita complet alimentele care contin grasimi trans si limiteaza consumul arde grasimi nesaturate care contin grasimi saturate.
Nu uita ca 1 g de grasime contine 9 calorii — foloseste acest raport pentru a iti calcula cantitatea de grasimi pe care ai voie sa o consumi zilnic.
Pe masura ce iti calculezi grasimile consumate mai mult, vei invata sa aproximezi fara probleme cantitatea de grasimi pe care o poti consuma. Fa-ti o lista cu sursele de grasimi trans si saturate pe care esti tentat sa le consumi astfel incat sa iti intre in cap ca trebuie sa le eviti.
Renunta la mezeluri, la carnea grasa, la produsele lactate grase, la alimentele semi-preparate sau de tip fast-food, precum si la produsele de patiserie si cofetarie. Dieta hipolipidica, adica saraca in grasimi, este absolut necesara pentru persoanele cu risc cardivascular crescut, adica care au colesterolul si trigliceridele marite.
