Apăsând tehnici de pierdere în greutate. Pierderea in greutate poate fi stimulata de pana la cinci ori printr-o noua tehnica | Medlife
Respectarea unei diete fracționate este foarte importantă pentru a pierde în greutate în timp ce faceți sport, deoarece organismul nu cheltuiește multă energie pe digerarea și asimilarea alimentelor.
Este important să ne amintim că, pentru a arde eficient grăsimile în timpul alergării, nu trebuie să mâncați excesiv înainte de antrenament.
Dar nu dispera și respinge această idee pentru sănătatea corpului. Alergatul, chiar și la vârsta de 50 de ani, vă va permite să slăbiți fără durere, să restabiliți funcția inimii și să vă prelungiți viața timp de câteva decenii.
CURS - FRIZERIE - INDIVIDUAL - Tehnica (NR. 2)- Impartirea Lateralei in 2 Segmente (Partea 1/4)
Cum să începi să alergi la bătrânețe și, cel mai important, cum să o faci corect? Dacă ai peste 50 de ani și ai o idee să începi să faci jogging, primul pas este să vizitezi un medic și să afli dacă ai contraindicații pentru astfel de încărcături.
Experții îi sfătuiesc pe bătrâni și începători apăsând tehnici de pierdere în greutate o greutate foarte mare să înceapă cu plimbări active în aer curat. Un astfel de exercițiu poate fi efectuat zilnic, până când corpul se obișnuiește cu încărcătura crescută. După aceea, trebuie să treceți la un pas sportiv. Principalul lucru este să creșteți sarcina fără probleme, fără a încerca să obțineți rezultatele generației tinere.
Esența sistemului este după cum urmează: timp de nouă săptămâni trebuie să mergi zilnic, crescând ritmul și distanța, adică dacă începi antrenamentele de la de metri și le parcurgi în 5 minute, atunci data viitoare trebuie să depășești de metri în același timp și tot așa. La urma urmei, puteți parcurge kilometri fără stres. După ce ați depășit traseul de doi kilometri, puteți începe cursele folosind același sistem.
Video Când sunt întrebați dacă slăbesc din alergare, se poate da un răspuns neechivoc: ei bine, desigur, slăbesc, ca de la orice activitate fizică, toate recenziile mărturisesc acest lucru.
Amintiți-vă doar că trebuie să rulați regulat și corect pentru a obține efectul maxim de la rulare: forțați-vă corpul să utilizeze rezervele de grăsime stocate pentru a-și furniza energie pentru alergare; îndepărtați zgura și toxinele împreună cu transpirația; activează activitatea organelor și sistemelor interne, inclusiv a celor cardiovasculare; obțineți o formă fizică bună, vigoarea corpului și a spiritului.
Deci, ești hotărât să începi să faci jogging, în timp ce obiectivul principal este să slăbești. În primul rând, să decidem când, unde și cum să alergăm. Digresie: dacă nu știi cum să îți alegi propria dietă, îți recomandăm a noastră.
Alergarea seara este cea mai bună conform ultimelor cercetăridupă muncă, dar apăsând tehnici de pierdere în greutate prea târziu și nu după o cină abundentă cina nu trebuie să fie prea abundentă în general, astfel încât grăsimea să nu se acumuleze în zone cu probleme precum stomacul, coapsele, fesele.
Jogging-ul dimineața este mai puțin eficient pentru pierderea în greutate. Poate că acest lucru se datorează faptului că alergarea activează metabolismul, iar apoi pierdem în greutate în vis din cauza unui metabolism mai intens. Și amintiți-vă: trebuie să alergați constant! Desigur, în perioadele de sănătate slabă, puteți sări peste antrenament și să-l înlocuiți cu o plimbare viguroasă sau doar o plimbare, dar apoi asigurați-vă că reveniți la alergări regulate.
Mudra pentru pierdere în greutate / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!
Locul pentru alergare este ales în conformitate cu două criterii principale. În primul rând, ar trebui să fie relativ aglomerat, astfel încât să nu trebuie să strângeți fluxul de oameni în timp ce alergați; în al doilea rând, ar trebui să fie departe de autostrăzile aglomerate, unde conținutul de substanțe dăunătoare din aer este scazut.
Un pas care se transformă într-un jogging ușor, apoi un ritm care ți se potrivește, pe care îl vei menține pe măsură ce alergi. De asemenea, trebuie să o terminați treptat: mergeți la o cursă mai lentă, apoi faceți un pas. Multe fete care doresc să slăbească sunt interesate. Desigur, la această întrebare ar trebui să se răspundă afirmativ.
Mai mult, astăzi joggingul este considerat una dintre cele mai populare modalități de combatere a obezității. Nu numai că face față grăsimii corporale și excesului de kilograme, dar are și un efect de vindecare asupra corpului. În plus, alergarea poate fi considerată pe bună dreptate cea mai accesibilă formă de fitness. Cum să rulați corect? Poți pierde în greutate alergând? La alergare, un adult cheltuie aproximativ kcal în fiecare oră. Cu cât greutatea inițială este mai mare, cu atât pierderea în greutate merge mai repede.
Oamenii obișnuiți să alerge în mod constant conțin de aproximativ o dată și jumătate mai puține grăsimi.
Greutate scăderea meniu Pierdere în greutate în cinci minute Mergind cite 30 de minute pe zi. Modificari in conducerea companiei Prospectiuni.
În plus, acest sport promovează pierderea în greutate nu numai la nivelul picioarelor, ci și la nivelul abdomenului. Beneficiile acestui exercițiu pentru sănătate sunt clare.
Mituri care rulează
Acest sport are un efect pozitiv asupra inimii și vaselor de sânge. Acest lucru este valabil mai ales pentru vasele mici - în special pentru capilare. De asemenea, are un efect bun asupra stării venelor și arterelor. Datorită vibrațiilor mecanice care apar în timpul antrenamentului, este posibil să mențineți corpul într-o formă bună și să încetiniți îmbătrânirea.
Exercițiul sistematic duce la scăderea nivelului de colesterol. În plus, cu ajutorul lor, este posibilă creșterea apăsând tehnici de pierdere în greutate vaselor de sânge, apăsând tehnici de pierdere în greutate presiunii și, desigur, readucerea greutății corporale la normal. Care alergare pentru slăbit este mai eficientă și mai bună? Există mai multe tehnici de rulare cu eficiență diferită.
Contraindicații
Acest lucru trebuie cu siguranță luat în considerare la alegerea unei specii specifice. Jogging Dacă faceți jogging timp de de minute, efectul antrenamentului dvs. Cu acest tip de încărcare, corpul primește rezerve de energie din glicogen - acest termen este înțeles ca zahăr, care este ușor de absorbit și este prezent în celule. Acest proces poate dura de minute.
După lipsa glicogenului, organismul începe să consume rezerve de grăsime. Prin urmare, acest tip de alergare vă va ajuta să faceți față excesului de grăsime corporală numai dacă antrenamentul durează 50 de minute. Merită luată în considerare o caracteristică importantă: cu o astfel de alergare de mai mult de o oră, poate apărea o perioadă de timp când corpul și-a consumat rezerva de glicogen, dar nu a trecut încă la descompunerea grăsimilor.
În această perioadă, el începe să ardă proteine, care se descompun cu ușurință. Dacă trebuie să păstrați țesutul muscular, nu ar trebui să faceți jogging. Interval Această alergare constă în alternarea perioadelor de odihnă și efort maxim.
- Pot sa mananc burgeri si sa slabesc
- Pierdere în greutate în cinci minute
- Cel mai bun ceas pierdere în greutate
- Studiul a fost condus de Universitatea Plymouth si de Universitatea Queensland.
- Pierderea in greutate poate fi stimulata de pana la cinci ori printr-o noua tehnica | Medlife
De exemplu, o persoană merge de metri, face alte de metri și rulează restul de de metri la viteza maximă posibilă.
Acest antrenament poate dura de minute. În acest tip de alergare, grăsimile sunt consumate intens pentru încă 6 ore. Alergând pe loc Acest tip de alergare nu are nevoie de sarcini intense sau de scheme speciale de antrenament.
1. Ai putea lipsi de nutrienți importanți
Este disponibil acasă sau în centrele de fitness care oferă cursuri de bandă de alergat. Eficacitatea unor astfel de exerciții este cu siguranță puțin mai mică decât cea a antrenamentelor depline.
Cu toate acestea, dacă faci totul în mod regulat, poți obține rezultate bune. Acest tip de alergare nu necesită mult timp sau spațiu. Pentru antrenament, va trebui să petreceți literalmente de minute.
Cursurile vor fi mai utile dacă se desfășoară în aer curat. Alergarea corectă necesită utilizarea unor pantofi sport speciali. Pentru a preveni deteriorarea coloanei vertebrale, ar trebui să se utilizeze adidași cu amortizare dublă.
Pentru a obține rezultate maxime, trebuie să schimbați ritmul tot timpul - pentru a relaxa trunchiul și apăsând tehnici de pierdere în greutate a mări mișcarea.
Eric Westman, director al clinicii de medicină pentru stilul de viață al Duke University și ofițerul medical HEALcare, spune că trebuie să mergeți la medicul dumneavoastră. Te-ai putea simți răvășitor Atunci când continui diete rapide, cu un nivel scăzut de cal, nivelul tau de leptină - hormonul care controlează foamea și sațietatea - devine câștigător, spune Taub-Dix.
Datorită acestui fapt, corpul nu se va obișnui cu încărcături mari și va fi posibil să arzi calorii mai repede. Pe scari Un alt instrument puternic pentru pierderea în greutate este alergarea scărilor. Acest antrenament implică următoarele: ar trebui să alergați în sus suficient de repede și să coborâți într-un ritm natural.
Datorită acestui fapt, este posibilă întărirea țesutului muscular. Este deosebit de eficient să alergi pe stradă, după care ultimul pas este să alegi o alergare pe scări. Acest lucru va accelera semnificativ procesul de ardere a caloriilor.
Când este cel mai bun moment pentru a alerga: dimineața sau seara Mulți experți susțin că momentul ideal pentru antrenament este dimineața.
Datorită exercițiilor de post, corpul arde țesutul adipos mult mai repede. În același timp, nu trebuie să alergi pe stomacul gol. Cu aproximativ o jumătate de oră înainte pierderea în greutate bowling antrenament, este foarte posibil să beți puțin suc sau lapte.
Alergatul seara nu este atât de util.
Dezavantajele acestor activități sunt oboseala ridicată în timpul zilei, precum și necesitatea de a scăpa de caloriile care au fost acumulate pe parcursul zilei. Cel mai bine este să faceți un antrenament neprogramat seara - va contribui la consolidarea efectului exercițiilor de dimineață.
Dacă nu ai ocazia să faci mișcare dimineața, poți face mișcare seara. Este recomandat să faceți acest lucru cu câteva ore înainte de culcare. Cât durează să alergi pentru a slăbi Pentru a arde calorii cât mai eficient posibil, se recomandă să faci jogging cel puțin 50 de minute.
Durata ideală de antrenament este de 1 oră. Alergarea mai mult de 1 oră 15 minute nu este recomandată. Deoarece descompunerea țesutului adipos este suficient de lentă, corpul va împrumuta energie din proteine, ceea ce va declanșa pierderea țesutului muscular. Datorită joggingului obișnuit, nu numai că puteți scăpa de kilogramele în plus, dar vă puteți îmbunătăți perfect corpul. Principalul lucru este să alegeți durata corectă de antrenament și să respectați o anumită tehnică de alergare.
Video: cum să fugi pentru a slăbi Sora mea a început recent să facă jogging, crezând că este cel mai eficient mod de a slăbi. M-am întrebat dacă este posibil să slăbești din alergare și cât de eficient a fost.
În același timp, eram încă interesat de întrebarea dacă picioarele mele pierd în greutate din cauza alergării, la care am găsit imediat răspunsul. După următoarele alergări, picioarele nu vor fi super pompate, așa cum cred mulți, ci, dimpotrivă, în timp, volumul lor va scădea semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că activitatea fizică pe termen lung cade pe fibrele lente care cresc foarte lent.
Pentru confirmare, priviți alergătorii profesioniști, ale căror picioare sunt destul de subțiri și nu diferă ca volum. Deci, este posibil să slăbești din alergare și cum să faci asta corect? Am identificat 5 aspecte care ar trebui luate în considerare: 1. Alimentație adecvată Probabil că nu este un secret pentru nimeni că orice sport nu poate face fără o alimentație adecvată dacă doriți să slăbiți.
Prin urmare, pentru ca alergarea să vă aducă un rezultat pozitiv și să vă ajute să scăpați de kilogramele în plus, asigurați-vă că vă revedeți dieta și reduceți aportul de carbohidrați inutili. Desigur, dieta trebuie selectată corect în funcție de caracteristicile corpului, individual și cu ajutorul unui nutriționist special, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați măcar să mâncați corect și să nu mâncați în exces. Scoateți din dietă produsele din făină și dulciurile.
Deși unele persoane fără dulciuri pot fi excesiv de iritabile și chiar agresive, atunci această restricție poate să nu fie prea strictă. Antrenament regulat La fel de multă atenție ar trebui acordată cât de des urmează să alergi. Dacă planurile dvs. Apăsând tehnici de pierdere în greutate doriți să vedeți o dinamică pozitivă și să eliminați kilogramele în plus, atunci ar trebui să alergați de cel puțin patru ori pe săptămână. Loc pentru a alerga Un stadion cu piste echipate poate fi cel mai bun loc pentru antrenament.
Alergarea în parc este, de asemenea, bună. În orice caz, dacă nu aveți o astfel de oportunitate și nu există nici un parc în apropiere, atunci alergați unde puteți, eventual pe o bandă de alergat specială. Este demn de spus că cea mai bună opțiune pentru a pierde în greutate sunt activități precum alergarea de fond, alergarea sprintului, săritura de coardă, cu care vă puteți diversifica activitățile.
