9 sfaturi pentru a slabi. Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice

Aşa că toată lumea începe să caute o soluţie mai simplă sau un truc pentru a scăpa de kilogramele nedorite.

Nu este uşor să slăbeşti şi multe persoane se 9 sfaturi pentru a slabi cu nenumărate dificultăţi. Există atât de multe sfaturi contradictorii privind curele de slăbire, încât adesea adevărul este uitat sau ignorat, ceea ce va face urmarea unei diete mult mai dificilă.

Trucuri sigure pentru a slabi

MIT — Curele de detoxifiere te ajută să pierzi în greutate Recomandări Moderaţia este cheia unei diete uşor de ţinut şi sănătoase! Adevăr: Cele mai multe persoane care incep o cură de detoxifiere nu vor să urmeze acest regim strict pentru toată viaţa şi pe bună dreptate.

9 sfaturi simple de slabit de la o femeie care a dat jos 22,5 kg

Acest tip de gândire nu face altceva decât să te pregătească pentru eşec. De ce? Urmezi noul plan alimentar o săptămână, pierzi câteva kilograme în unele cazuri te poţi îngrăşa de la toate lichidele cu un conţinut ridicat de zahăr! Este mult mai benefic pe termen lung să faci mici schimbări în dieta ta decât să te abţii de la mâncare şi să consumi numai smoothie-uri şi sucuri timp de o săptămână.

Aceste 9 schimbari simple te vor ajuta sa slabesti rapid, in viziunea lui Katie. Elimina gustarile in plus Aventura ei a inceput dupa facultate, atunci cand a observat ca s-a ingrasat 22 de kg. Satula de regimuri alimentare restrictive, a inceput sa caute micile schimbari care sa o ajute sa slabeasca si sa se mentina in forma pe termen lung.

Şi nu-ţi fă iluzii că trei zile de detox sau 22 de zile de cură vegană te vor face să arăţi ca Beyonce. Advărul este că  prin eliminarea unui anumit nutrient sau grupe de alimente este posibil să pierzi în greutate la început, dar asta se datorează în cea mai mare parte schimbărilor comportamentale.

Dacă renunţi la zahăr asta înseamnă implicit că nu mănânci prăjiturile pe care altfel le mâncai în fiecare zi.

Cum sa slabesti cand esti gurmanda: 9 sfaturi psihologice

Dar, renunţarea la anumite grupe de alimente poate duce la luarea în greutate. Cele mai multe alternative ale produselor fără gluten sau cele care înlocuiesc lactatele au multe calorii sau ingrediente pe care nici măcar nu le poţi pronunţa.

Asta înseamnă că alimentele care conţin zahăr sau lactatele integrale pot fi de fapt mai sănătoase. Dacă nu există o recomandare din partea medicului să renunţi la anumite alimente, evită această strategie. MIT: Produsele din magazinele bio sunt mai bune pentru tine Adevăr:  Indiferent de unde ai cumpărat alimentele este important să citeşti întodeauna etichetele. Este important să alegi alimente proaspete şi accesibile pentru tine şi nu te orienta după tipul de magazin sau anumite trenduri alimentare scumpe.

MIT: Grăsimile sănătoase te pot ajuta să slăbeşti Adevăr: Este adevărat că o dietă fără niciun tip de grăsime poate contribui la creşterea în greutate. Simţi tot timpul că îţi este foame aşa că ajungi să recurgi la dulciuri sau alimente procesate.

Pe de altă parte, ingrediente precum uleiul de cocos, ulei de măsline, nuci şi avocado sunt sănătoase până la un anumit punct. Într-adevăr, acestea sunt cele mai bune tipuri de grăsimi — dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să existe o limită în privinţa a cât de mult ar trebui să consumi.

9 sfaturi pe care ar trebui să le pui in practică atunci cand vrei să slăbești rapid

Grăsimile conţin 9 calorii pe gram, în timp ce proteinele şi carbohidraţii au patru. Măsoară cu o lingură cât ulei de cocos sau de măsline consumi, numără nucile şi consumă avocado tăiat în felii pentru ţine porţiile sub control.

Această strategie este extrem de eficientă pentru unele persoane, dar nu pentru toată lumea. O zi în care poţi trişa o dată pe săptămână dusă la extrem poate distruge toată dieta şi eforturile pe care le-ai făcut pe parcursul unei întregi săptămâni.

Pentru unele persoane, o asemenea zi îi poate face să consume prea multe dulciuri şi mâncare nesănătoasă. O altă problemă? Poate fi dificil să te 9 sfaturi pentru a slabi la dietă a doua zi şi te poţi simţi prea obosită pentru a merge la sală. Mai bine alege un fel de mâncare, desert sau gustare cu care poţi trişa o dată pe săptămână! MIT: NU trebuie să mergi la sală dacă urmezi o dietă strictă Adevăr: Este adevărat că atunci când vine vorba de slăbit, obiceiurile tale alimentare sunt mult mai importante decât antrenamentele.

Dar asta nu înseamnă că poţi renunţa k-link corp slăbire la sală şi să te refugiezi pe canapea cu serialele tale preferate.

Am creat o serie de diete și programe personalizate de exerciții care te pot ajuta.

Persoanele care se menţin într-o formă fizică bună sunt mai puţin afectate de boli cronice precum diabetul sau bolile de inimă. Chiar dacă ai ajuns la greutatea ta ideală şi urmezi o dietă sănătoasă este important să introduci activitatea fizică în viaţa de zi cu zi.

Din fericire nu este atât de dificil.

Un studiu recent arată că persoanele care fac exerciţii timp de 30 de minute pe zi slăbesc mai uşor şi reuşesc să se menţină! MIT: Anumite alimente îţi pot accelera metabolismul Adevăr: O serie de studii au demonstrat că anumite condimente — în special cele picante —  pot fi benefice pentru metabolism.

De asemenea, anumite băuturi precum ceaiul verde pot fi de ajutor. Dacă nu îţi plac mâncărurile picante sau ceauiul verde nu-ţi fă probleme.

9 sfaturi de slăbire pentru o viață sănătoasă

Studiile recente nu  sugerează că ar exista o schimbare semnificativă în privinţa ratei metabolice. O alternativă mai sigură este să introduci  antrenamentele cu greutăţi în regimul tău de antrenament. Există suficient de multe date care sugerează că masa musculară îţi accelerează metabolismul. MIT: După 30 de minute de cardio te poţi relaxa toată ziua Adevăr: În momentul în care faci din mişcare o parte importantă din rutina ta zilnică riscul unei efectului yo-yo scade.

Deşi un antrenament intens îţi va accelera metabolismul nu poţi petrece restul zilei la birou sau pe canapea. Studiile arată că persoanele care fac 9 sfaturi pentru a slabi în mod constant slăbesc mai repde şi au şi mai multe şanse să se menţină.

Urcă scările, stai în picioare când vorbeşti la telefon şi mergi în pas alert ori de câte ori ai ocazia. MIT: Alimentele pentru un abdomen plat Adevăr: Din nefericire, nu putem antrena anumite zone ale corpului nostru cu ajutorul alimentelor pe care le consumăm. Deşi nutriţioniştii vorbesc despre alimente pentru un abdomen plat, de cele mai multe ori se referă la faptul că acestea pot ameliora senzaţia de balonare — şi nu la faptul că tonifiază o anumită zonă a corpului.

Aminteste-ti sa adopti si sa mentii dieta o perioala indelungata de timp! Pierderea in greutate este un subiect delicat pentru majoritatea oamenilor Vorbind din perspectiva unei persoane care s-a confruntat cu probleme de greutate, pot spune chiar acum ca este extrem de dificil sa slabesti, neluand in considerare cat de dificil este sa slabesti intr-o maniera sanatoasa si eficienta. A fost o calatorie a groazei, insa inca mai am mult de lucrat pentru a ajunge la scopul meu initial, masa musculara Va spun toate aceste lucruri deoarece vreau sa stiti ca am inteles cat de dificile sunt atingerea scopurilor de slabire pe care si le stabilesc oamenii, unii fiind nevoiti sa recurga la masuri drastice pentru a le indeplini.

Există totuşi anumite reguli alimentare pentru a obţine o talie de viespe. Consumă alimente bogate în fibre cum sunt nucile limitează-te la un pumn şi înlocuieşte caloriile din alimente procesate, zaharuri adăugate şi grăsimi saturate cu fructe şi legume proapete, cereale integrale şi proteine vegetale.