5 procente de grăsime corporală pierd

De multe ori aceast răspuns lent al organismului este urmare a dietelor repetate, mai mult sau mai puţin mediatizate și mai mult sau mai puţin conștietizate că nu ţi-au adus niciun beneficiu pe termen lung.

Fără diete chinuitore, restrictive sau dezechilibrate. Imaginaţi-vă, o persoană, mai plinuţă, de 85 de kg si cm inălţime, mai puţin activă.

Procentul de Grasime Corporala la Femei

Asta ȋnseamnă un total de aproximativ 38 de kg de grăsime. De altfel, ai remarcat probabil că te-ai re-ȋngrășat foarte ușor. Ideea este că nu trebuie să ajungi la mărimea hainelor din timpul liceului sau la varianta slim fit ȋntr-o lună, mai ales dacă nu ai fost niciodată așa. Pierderea a doar câteva kilograme face o 5 procente de grăsime corporală pierd diferență ȋn obținerea de beneficii reale pentru sănătatea ta.

Procentul de Grasime Corporala la Barbati

Cinci procente din totalul grăsimii corporale sau chiar din greutatea corporală totală te pot face să te simți mult mai bine și, dacă te confrunţi deja cu 5 procente de grăsime corporală pierd afecţiuni medicale, ȋţi poate îmbunătăți toate tipurile de probleme de sănătate. Scade efortul pe articulații Știai că 10 kilograme în plus la greutate adaugă 40 de kilograme de presiune pe genunchi și alte articulații din zona inferioară a corpului?

Greutatea corpului numarul de kilograme pe care il vezi pe cantar nu spune absolut nimic despre cum arati sau ce nevoi nutritionale ai. Un tip de 90 kg poate avea muschi masivi si patratele definite… …sau poate avea 90kg dintr-o gramada de grasime pe burta, solduri si restul corpului. Cu alte cuvinte, tipul din exemplul 1 ar avea nevoie de mai multi nutrienti decat tipul din exemplul doi si nu ar urma o dieta la fel de stricta dar ar avea nevoie sa scape de niste grasime corporala. In plus, greutatea de una singura nu are cum sa-ti indice progresul!

Grăsimea ȋn exces poate provoca, de asemenea, o stare inflamatorie ce va afecta propriile ţesuturi de-a lungul timpului, inclusiv zona articulaţiilor. Pierzând chiar și o mică greutate poţi ușura aceste efecte și vei scădea probabilitatea de a face mai târziu osteoartrită,  gonartroză sau alte afecţiuni ce implică sistemul osteo-articular.

Ajută la prevenirea apariţiei diabetului de tip 2 Omul modern, prin multitudinea de factori externi la care este supus și nu reușeste să ȋi gestioneze corect: stres, alimentaţie, sedentarism, este predispus să ajungă ușor la stări pre-diabetice sau chiar la diabet zaharat de tip 2.

Dacă ai suplimentar o moștenire genetică, rudele apropiate având deja această afecţiune sau o chiar o dislipidemie, atunci pierderea în greutate este una din cele două metode de a preveni aceasta afecţiune. Cealaltă este practicarea unui exercițiu moderat - 30 de minute minim 5 zile pe săptămână. De asemenea, includeți mișcări pentru a vă întări mușchii, cum ar fi flotările sau antrenamentul cu greutate redusă.

Hidrateaza-te

Crește colesterolul "bun" Ȋţi poţi reduce nivelul colesterolului LDL sau "rău" cu alimente și medicamente mai sănătoase. Știi deja asta dacă te confrunţi deja cu o afecţiune hepatică.

Dar este mai greu să ridici nivelul de colesterol "bun", HDL. Acesta este tipul care nu permite colesterolului cu densitate mică, LDL-ul rău din sângele tău, să adere la pereţii vaselor de sânge, deci cu cât mai mult HDL ai, cu atât e mai bine.

Dormi suficient

Scade trigliceridele Trigliceridele, pe ȋnţelesul tuturor, reprezintă cel mai important depozit de rezerve energetice al organismului. Scade tensiunea arterială ridicată Greutatea suplimentară a corpului face ca sângele să fie nevoit să împingă mai mult în pereții arterelor. Asta face ca și inima să funcționeze mai tare.

Limitează consumul de sare vezi articolul din numărul trecut mănâncă multe fructe și legume proaspete, suntem doar ȋn plin sezon, evită brânzeturile grase și carnea cu grăsime vizibila și poţi scădea și mai mult ȋn greutate.

Ce este slăbitul din greutate?

Scade rezistența la insulină  Grăsimea, în special cea din zona abdomenului, ȋmpidică pancreasul să lucreze corect. Ȋn plus alimentaţia deficitară, ȋn special cea hiper-procesată face ca organismul să nu mai reacționeze la pierderi cu șuruburi duble în alimentatorul de greutate insulinei, un hormon care menține nivelul normal de zahăr în sânge și glicemia rămâne constant crescută.

Pierderea în greutate poate ajuta la inversarea acestui efect.

Elimină apneea în somn Oamenii care sunt supraponderali acumulează țesut suplimentar în partea din spate a gâtului lor. Când corpul se relaxează, mai ales atunci când dormi, țesutul poate cădea blocând căile aeriene. Te face să nu mai respiri corect toată noaptea, ceea ce cauzează variate probleme de sănătate, în special pentru inima ta.

Începând de la vârsta adultă, procentul de țesut muscular scade și procentul de țesut adipos crește.

Somnul are efect regenerator asupra creierului și asupra funcţiei cognitive. Ȋn plus, ȋn timpul odihnei se neutralizează adrenozina, o substanţă produsă de neuroni ȋn starea de trezire, care ne induce starea de oboseală la finalul zilei.

5 Schimbari Pe Care Oricine Le Poate Face ASTAZI Pentru Un Corp Atragator

Oamenii de știință încă încearcă să identifice exact motivul știinţific, dar se pare că imaginea corporală mai bună și somnul îmbunătățit pot fi parte a motivului. Soluţii există.

Calculați procentul de grăsime: acestea sunt cele 7 moduri cele mai utilizate! Decembrie 8, Timp de citire: 11 minute Share on Facebook Share on twitter Distribuiți pe linkin Poți fi găsit în sală în fiecare zi pentru a-ți perfecționa corpul. Pentru a realiza acest lucru, efectuați foarte multe antrenamente de forță, mențineți un program de antrenament strâns și urmăriți dieta toată ziua. Pentru a verifica cum sunteți, puteți, bineînțeles, să vă măsurați circumferința musculară, să vă determinați greutatea și să urmăriți progresul dvs. Acest articol explică de ce ar trebui să vă calculați procentul de grăsime și în ce moduri puteți face toate acestea.

Trebuie doar să vrei. Fă-ţi o programare, chiar acum, pe www.

Bucură-te de viaţă și hrănește-te sănătos, fără diete chinuitoare, restrictive sau dezechilibrate. E mai ușor decât crezi!

Grăsimi: trebuie să știți acest lucru înainte de a judeca

Bibliografie Cleeman JI. Effects of the Drugs on Laboratory Tests. Adults, American Journal of Preventive Medicine, Santos I et al, Prevalence of personal weight control attempts in adults: a systematic review  and meta-analysis, Obesity Reviews, Esti interesat sa afli care e momentul perfect pentru slabit?