400m și pierderea de grăsime
Marc André Golombeck Are dreptate Arhimede? Principiul deplasării lui Arhimede implică faptul că un corp cu o densitate mai mică decât apa plutește atunci când este cufundat în apă adică plutește la suprafață.
În schimb, corpurile cu densitate mai mare decât scufundarea apei. Din aceasta se poate deduce că un înotător capătă mai multă flotabilitate în apă, cu atât are mai multă grăsime corporală. Deoarece înotătorii trebuie să se deplaseze orizontal pe suprafața apei pentru a obține o viteză maximă de propulsie și să cheltuiască energie pentru acest lucru, pare logic că mai multă grăsime corporală ar putea fi avantajoasă aici - spre deosebire de sporturile terestre.
O flotabilitate mai mare este pozitivă pentru înotători dintr-un alt motiv. Prin urmare, pentru orice greutate corporală, cu cât are mai multă flotabilitate, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală al înotătorului. Aceasta la rândul său înseamnă că mai puține părți ale corpului sunt sub linia de plutire și trebuie să fie depășită o rezistență mai mică - adică o mai mare putere de propulsie poate fi tradusă în mișcare înainte.
Acest lucru explică și de ce mulți antrenori de înot au considerat că mai multă grăsime corporală este destul de benefică pentru înotătorii lor. Învață de la animale Dar la fel de des în viață, multe nu sunt atât de ușoare pe cât pare. Deși o flotabilitate mai mare în apă este eficientă, acumularea de tampoane de grăsime poate încetini mișcarea în apă. La om, însă, grăsimea excesivă a corpului este distribuită inegal.
Când un înotător în abdomen, coapse și fese se leagă de grăsime, aceste tampoane proeminente de grăsime, atunci când se deplasează în apă, creează curenți vâlvăți care pot reduce semnificativ viteza de înot.
Aceasta este așa-numita rezistență a formei, care elimină din nou beneficiile creșterii flotabilității. În natură, peștii și mamiferele rapide precum rechinii și delfinii au o rezistență dimensională extrem de scăzută.
400m și pierderea de grăsime
- Mama vrea sa slabesc
- Ce să mănânci pentru a face corpul mai subțire
- Sporturile care ard cele mai multe calorii
- Tabara de slabire poconos pa
În plus, el are și o musculatură puternică. Acest lucru explică, de asemenea, de ce bărcile au o coca elegantă, elegantă, cu capete conice și fără formă voluminoasă sau panouri laterale proeminente.
Rezistența formei crește, însă, chiar și în apă săracă. De exemplu, coborând picioarele sau ridicând 400m și pierderea de grăsime deasupra liniei corpului, creezi un plan frontal suplimentar care crește rezistența la deformare vezi Fig. În plus, există rezistența la suprafață rezistență la frecare.
Acesta este rezultatul turbulenței care apare atunci când apa alunecă pe suprafața pielii. Cu toate acestea, în acest articol, aș dori să mă concentrez doar pe acele aspecte ale înotului care sunt direct legate de compoziția corpului. Figura 1: Rezistența la formă și stratul de apă Creșterea grăsimii corporale la înotători crește flotabilitatea are un efect de îmbunătățire a performanțeidar crește, de asemenea, rezistența formei dezavantaj.
Cui este potrivit să ruleze intervalul?
Prin urmare, întrebarea este care este efectul mai puternic cu creșterea grăsimilor corporale? Oamenii de știință de la Universitatea din Miami au dorit să găsească un răspuns la această întrebare. În plus, latexul a fost prevăzut cu bule microscopice de aer, astfel încât plăcuțele să aibă aceeași densitate ca grăsimea corporală.
În cazul înotătorilor de sex masculin, s-au produs în mod artificial 1, 5 kg de grăsime și 1, 8 kg pentru femelă. Proiectarea echilibrată a testului a furnizat o înotare de 2 ori în fiecare condiție de testare pentru a se asigura că orice abateri au fost doar rezultatul modificării conținutului de grăsime și nu a oboselii.
S-a dovedit că tamponul de grăsime artificială a îmbunătățit flotabilitatea. Cu toate acestea, înotătorii au încetinit considerabil, deoarece timpul de 45 de metri a crescut cu aproximativ 0, 8 secunde, sau aproximativ 0, 2 secunde pe kilogram de grăsime suplimentară. Cu alte cuvinte, efectele negative ale unei rezistențe mai mari a formei au depășit cu mult avantajele creșterii flotabilității. Ce este mai bine? Dar asta nu este foarte subțire pentru un sportiv; Prin urmare, poate fi faptul că flotabilitatea lor era deja suficientă și greutatea suplimentară nu a avut niciun efect mare.
Cu toate acestea, cu înotătorii foarte subțiri ar putea arăta din nou altfel. Înotătorii cu un nivel foarte scăzut de grăsime corporală le poate fi dificil să țină picioarele în poziție orizontală și să mențină o postură simplificată. În acest caz, flotabilitatea suplimentară ar putea contribui la o poziție simplificată și poate determina o reducere semnificativă a rezistenței totale. De asemenea, genul poate juca un rol aici. Toate lucrurile fiind egale, femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații și, prin urmare, tind să aibă mai multă flotabilitate în apă.
În plus, grăsimea feminină este distribuită inegal în jumătatea inferioară a corpului.
Linguee Apps
Drept urmare, picioarele obțin un pic mai ridicat, ceea ce la rândul său asigură o rezistență mai mică la formare. Pentru un înotător foarte subțire, o ușoară creștere a grăsimii totale a corpului ar putea fi benefică, deoarece crește ridicarea. Totuși, aceasta nu este o licență pentru pregătirea kilogramelor. Mulțime mult subțire tind să-și crească grăsimea corporală în zona abdominală.
Circumferința mai mare a taliei își schimbă flotabilitatea înainte, iar picioarele se scufundă, crescând rezistența formei. Acest lucru este demonstrat de faptul că majoritatea bărbaților, atunci când prind o placă de înot între picioare, înoată mai repede decât fără o scândură.
Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, cu un astfel de ajutor de flotabilitate, nu există nici o îmbunătățire. Care este compoziția optimă a corpului? Această întrebare nu este atât de ușor de răspuns, deoarece depinde de mulți alți factori, cum ar fi distribuția grăsimilor corporale, forma corpului și tipul competiției de înot.
Acestea includeau măsurarea compoziției corpului folosind DXA, o tehnică cu raze X de înaltă preciziepragul de lactat, cheltuielile de energie pentru înot, absorbția maximă de oxigen, capacitatea anaerobă și rezistența umărului.
Cercetătorii au stabilit pentru prima dată pragul mediu de lactat al jucătorilor de polo. S-a dovedit a fi puțin peste 1 kJ pe metru.
- piatră de moară - Deutsch-Übersetzung – Linguee Wörterbuch
- piatră de moară - Traducción al español – Linguee
Ulterior, s-a examinat în ce măsură compoziția corpului o poate influența. Cercetătorii au descoperit că cel mai mare indice de masă corporală greutatea corporală kg împărțit în înălțime m pătrat a avut jucătorul polo, și cu atât mai slabă a performanței lor de înot a fost la pragul de lactat.
Dar fiți atenți - un IMC crescut și procentul de grăsime corporală nu sunt aceleași. Deși un IMC ridicat este adesea echivalat cu un procent ridicat de grăsime corporală, acest lucru nu este întotdeauna cazul, la fel ca la sportivii care sunt foarte slabi, dar au oase puternice și multă masă musculară slabă. Cu toate acestea, un IMC scăzut pare să indice o cifră subțire, subțire și, cel puțin în acest studiu, către o mișcare mai rapidă în apă 400m și pierderea de grăsime viteze mai mari.
Presiunea vine nu numai de la antrenorii lor, care pot avea credințe solide și științific adesea nefondate despre greutatea sau compoziția corporală a înotătorilor lor. Faptul că trebuie să se prezinte unui public larg în costume de baie slăbește obezitatea pune presiune asupra lor.
Conform studiilor din aniiînotătorii simt adesea presiunea pentru a pierde în greutate.
Cu toate acestea, arată că nu există reguli obligatorii în ceea ce privește compoziția corpului, care este Köpferfettanteil optim pentru un anumit înotător, deoarece fiecare persoană are cerințe fiziologice și antropologice destul de individuale. Într-un studiu realizat pe 62 de înotători din 7 echipe americane de înot, s-a examinat științific cât de mare 400m și pierderea de grăsime fost presiunea resimțită de înotători pentru a respecta anumite norme de greutate.
Cu toate acestea, dacă accentul este pus pe realizarea unui anumit ideal al corpului tău și mai puțin pe creșterea performanței înotătorului tău, mâncarea nu este numai nesănătoasă și neproductivă, dar poate crea, de asemenea, probleme grave cu imaginea de sine și poate duce la tulburări alimentare.
Totuși interesant este următorul.
Deși costumele de baie de competiție sunt de obicei dintr-o singură piesă, mulți participanți susțin că poartă costume de baie care sunt de două sau mai multe dimensiuni mai mici decât dimensiunea lor normală pentru a crea mai puțină rezistență în apă. Unele femei au purtat chiar și dimensiuni mari pentru copii, probabil pentru că au presupus că mai puțină greutate și grăsime corporală sunt sinonime cu performanțe mai bune.
Din păcate, acești înotători, dacă mai târziu vor deveni antrenori înșiși, au exact aceleași păreri. Antrenorii ar trebui să folosească prudență și precauție pe acest subiect. Iată câteva recomandări. Înot și calorii Cu siguranță vă întrebați ce este special în acest sens? Antrenamentul de înot cu o cantitate corespunzătoare de exerciții fizice nu duce automat la o compoziție optimă a corpului și, eventual, la o pierdere de grăsime sau în greutate?
Deși intuiți în mod intuitiv această întrebare deoarece în alte sporturi - cum ar fi alergarea și ciclismul - acesta este într-adevăr cazulstudiile științifice ajung la concluzii diferite atunci când înotăm: Pe de o parte, greutatea corpului pierdere în greutate 80/10/10 purtată de apă. Spre deosebire de alergare, unde luptați împotriva gravitației 400m și pierderea de grăsime fiecare pas, drumul înotătorilor nu va fi pedepsit cu un consum mai mare de energie atunci când crește în greutate.
Dacă cântărești 70 kg și alergi 10 mile 16 km în fiecare zi, vei arde în jur de kcal în fiecare zi. Dacă adăugați 7 kg de grăsime corporală, consumul dvs. Cu cât cântărești mai mult, cu atât aportul de calorii este mai mare și cu atât scade mai mult în greutate.
Un înotător care câștigă o cantitate similară de grăsime corporală, dar consumă cu greu mai multă energie. În consecință, antrenamentul nu duce la o scădere în greutate. Un studiu interesant a examinat pierderea în greutate sau creșterea în mersul pe jos, ciclismul și înotul pe o perioadă de 3 luni.
Antrenamentele au fost prelungite cu 5 minute în fiecare săptămână, astfel încât studenții s-au antrenat în medie 70 de minute pe zi la sfârșitul studiului.
Plan de jogging pentru masa de slabit. Interval de jogging pentru cei care doresc să slăbească
La mers și la mers cu bicicleta au pierdut la final 7, 7 și 8, 6 kg. Înotătorii, pe de altă parte, chiar au câștigat 2, 2 kg, în ciuda unui consum de calorii la fel de ridicat! Înotul îți face foame Cercetătorii au sugerat că înotul în apă rece stimulează pofta de mâncare în afară de faptul că organismul este transportat de apă și, astfel, crește în continuare necesarul de calorii. O dovadă suplimentară a acestor două efecte este oferită de comparațiile dintre înotătorii competiționali și alergătorii sau bicicliștii care experimentează niveluri similare de consum de energie în timpul antrenamentului.
Conform acestui fapt, înotătorii au un procent semnificativ mai mare de grăsime corporală decât alergătorii sau bicicliștii. Cu siguranță înotul în apă rece este, de asemenea, un factor major în ceea ce privește îngreunarea atât a nivelului optim de grăsime corporală pentru înotători. Un studiu din a examinat efectele unui antrenament de 45 de minute în apă neutră temperatura corpului aproximativ 37 ° 400m și pierderea de grăsime și apă rece 20 ° C. Acest lucru poate avea un efect pozitiv asupra creșterii temperaturii de bază a corpului, așa cum se întâmplă în majoritatea tipurilor de exerciții fizice.
Și o creștere a temperaturii de pierdere in greutate arbonne ca urmare a efortului fizic este cunoscută că duce la 400m și pierderea de grăsime inhibare a apetitului în timpul exercițiului fizic și imediat după aceea.
Cu siguranță, l-ați experimentat înainte, că v-ați simțit foame la începutul antrenamentului, dar apetitul dvs. Acest efect pare mai puțin pronunțat la înotători.
Atât nivelul excesiv de ridicat cât și cel scăzut de grăsime corporală par a fi în detrimentul performanței. Eforturile de a se conforma unei imagini ideale nu conduc neapărat la o performanță crescută, ci prezintă riscul de probleme cu propria imagine a corpului și chiar cu tulburări alimentare. O soluție mult mai bună este că sportivii, pe lângă timpii de înot și datele de măsurare pentru compoziția corpului în jurnalul lor de antrenament și monitorizează singuri de exemplu, prin măsurarea ridurilor pielii.
Compoziția optimă a corpului este, cel mai probabil, în concordanță cu perioadele cele mai bune ale înotătorului. Știința mamelor marine 10 3, 2. Journal of Strength and Conditioning Research, voi. J European Appl Physiol, vol. Medic și medicină sportivă, 18 48th Sport Journal, vol. Slabire naturala sanatoasa J Sports Med, 15, Medicina Kaunas42 8 :
